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练好这套中级拉伸瑜伽，再高难度的体式，你也能驾轻就熟

互推小编
 

大家都知道，所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用，无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。其实，瑜伽舒展体式有很多，今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式，让大家更加系统的学习瑜伽体式。小伽偷偷告诉大家，学会了今天的瑜伽体式，大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式，这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式，大家就会很轻松的掌握难度大的动作，轻轻松松做一个熟练瑜伽的人，也可以更好的教给身边的人。

体式1：站立拉弓式

1、身体立正站在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，手臂向两侧打平伸直，眼睛看向正前方。

2、重心转移动右腿上，弯曲左腿膝盖，脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌，手臂保持与肩膀在一条直线上。

3、弯腰向前，上半身向前倾，右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然呼吸。

体式2：哈奴曼式

1、弯曲双腿膝盖，双腿并拢蹲在瑜伽垫上。上半身躯干前倾贴紧双腿，手臂伸直放在身体两侧，掌心贴紧地面。

2、双腿分开，左腿向前伸直右腿向后伸直，身体向下沉，双腿压向地面，脚尖绷直。双手十指分开，撑住地面。

3、肩膀向后打开，胸部向前推，头部颈部保持向上延伸挺直。

4、保持此姿势1~2分钟。

体式3：束角式

1、弯曲双腿膝盖，保持双腿并拢蹲在瑜伽垫上。上半身躯干前倾贴紧双腿，手臂伸直放在身体两侧，掌心贴紧地面。

2、脚尖踮起，臀部坐在脚后跟上，双腿向两侧打开，双腿膝盖朝向两侧，两腿打开成180度，维持身体平衡。

3、弯曲双臂，肘尖指向地面，双手在胸前合十，头颈部保持挺直。

体式4:新月式

1、双腿并拢，身体站立在瑜伽垫上成一条直线，保持向上延伸的感觉。手臂放在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、右腿向前迈出一大步，弯曲右腿膝盖，右脚脚掌贴紧地面，左腿向后伸直，身体向下沉将左腿压向地面。

3、肩膀向后打开，肩膀放在身后，头部向后仰脊椎弓起，下巴朝向正上方，胸部向前推。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式5：肘支撑鹤禅式

1、双腿并拢，臀部压紧臀部坐在瑜伽垫上，双臂向前伸直掌心朝向地面，上身躯干挺直保持向上延伸。

2、弯曲手肘将双手小臂放在身前，分开约为半肩，指尖朝向正前方，弯腰向前，上半身向前倒。双腿抬起，脚尖绷直。

3、双腿膝盖抵到双手大臂上侧，双腿并拢，头部微微后仰，下巴朝向地面，脚尖指向正后方。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持重心稳定。

体式6：鹤禅式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲膝盖，上半身躯干向前倾贴紧地面，双臂放在身体两侧，头颈保持挺直。

2、将双臂伸直放在身体前侧，分开约为肩宽，弯曲手指，肘尖朝向后侧，手臂用力双脚离开地面。

3、将双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直。双腿靠紧腹部，脊椎弓起，头部与身体成一条直线。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式7：新月式初级

1、双腿并拢，身体站立在瑜伽垫上成一条直线，保持向上延伸的感觉。手臂放在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、右腿向前迈出一大步，弯曲右腿膝盖，右脚脚掌贴紧地面，左腿向后伸直，身体向下沉将左腿压向地面。

3、肩膀向后打开，肩膀放在身后，头部向后仰下巴朝向地面，胸部向前推。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

今天的舒展体式，大家都掌握动作要领了吗？既然舒展体式是熟练练习其余体式的基础，大家一定要严格要求自己，跟着动作介绍一点一点的练习，为以后的练习打下基础。好了，小伽带来的舒展瑜伽体式，简单容易练习，大家要勤加练习哦！

好了，赶快跟小伽一起打卡练习吧！喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得收藏和分享哦！

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