跑量不够装备凑？什么值得买

互推小编 2023-12-26

近年来，马拉松比赛可谓大热，越来越多跑友加入比赛大军。可是你真的为比赛做好准备了吗？跑步是一项人人都可参与的健身运动，但马拉松比赛就不同了，21公里或者42公里的跑步绝对是一项对于身体提出极高要求的极限运动。

但准备不足，尤其是在平时跑量不足的情况下，就去参加马拉松比赛，这种情况在跑友中绝对不是少数。怎么办呢？因为大家多多少少还是会对马拉松心存那么一点敬畏，跑量不够那就装备凑呗！于是乎，各种价格昂贵的高科技运动装备可谓大显身手，这些装备真的可以弥补能力不足，甚至提升运动能力吗？

一、跑鞋可以提高跑步能力吗？

跑鞋对于跑友如同武器对于战士，在前段时间的耐克破2比赛中，三名顶尖高手脚蹬耐克Zoom Vaporfly Elite跑鞋，着实赚足了眼球，虽然最终未能成功实现破2，但2:00:25的成绩仍然大幅提高了现有马拉松世界纪录（虽然该纪录并不被国际田联承认）。

耐克为三位运动员订制的跑鞋可谓功不可没。这双跑鞋中采用了ZoomX技术、Zoom Vaporfly 4%技术、Vaporfly Elite等系列尖端技术，它可以保护选手腿不受路面上42公里的冲击，同时提供高达85%的回弹，但重量仅为传统材料的三分之一。

对于跑友而言，无论是缓冲还是稳定，一双称心如意的跑鞋对于跑马当然至关重要。一般我们建议大家穿八至九成新的跑鞋参加比赛，这样既可以防止新鞋磨脚起水泡，也可以充分发挥跑鞋性能。但其实随着跑鞋技术的日新月异，所谓新鞋磨脚一说，其实越来越不明显，之前的跑鞋偏硬，所以会磨脚，穿穿才会变软。但如今的跑鞋无论是鞋底还是鞋面材料都已经相当出色，即使新鞋穿上去，也几乎不会磨脚，现在跑鞋磨脚的最主要原因是鞋本身不合脚，而不是鞋的材质或者新旧问题。有意思的是，有一些研究显示，穿着新鞋由于新鲜感，反而有可能使得成绩得到提升。

但不管多牛逼的跑鞋，其本身都不可能产生前进的动力，除非在鞋底装上马达。因此，指望靠跑鞋弥补能力不足，似乎可能性也不大，虽然有的跑鞋号称提供足够回弹，但这样的回弹只是鞋底夹层受压形变之后本身的形状恢复而已，这样的回弹无法提供足够的前进动力。据了解，国际田联之所以不承认耐克破2成绩，也跟国际田联怀疑耐克鞋底里面安装了碳板，这就如同南非刀锋战士假肢那样的材料，碳板可以产生类似弹簧回弹的动力，而这种材料制成的跑鞋属于作弊，是比赛规则所不允许的。

二、牛逼哄哄的压缩装备

压缩装备仅次于高科技跑鞋，是跑友们最寄予希望的跑马神器，在耐克破2比赛中，三名选手同样穿着压缩短裤、手臂上套的是压缩臂套。

压缩裤、压缩衣、压缩袜、压缩腿套、压缩袖套无疑也是跑友十分热衷的跑步装备，总之全身无不压缩，这些具有强烈紧身效果的装备号称可以减少肌肉震颤、缓解疲劳甚至减少肌肉抽筋，果真如此吗？

科学家们通过实验得出了答案：关于压缩装备是否可以提高运动成绩这一问题，较为一致的观点是：压缩装备无法真正有效提高成绩，你不可能平时不跑步，指望穿着一双压缩腿套就能跑完马拉松，因此它并不能给你带来前进的动力。

但对于能力一般的大众跑者而言，压缩袜具有一定缓解疲劳或者说推迟疲劳发生的作用，推迟疲劳发生，相当于就是提高了运动成绩。举例来说，一个能力平平的普通跑者如果参加半程马拉松，可能跑到15公里就开始出现肌肉抽筋等疲劳表现，15公里以后就因为抽筋而急剧掉速，而穿着压缩腿套跑步，他可能到18公里才因为疲劳抽筋而掉速，这也就意味着他可以以较好的状态多跑3公里距离。当然，压缩袜同样有其缺陷，最大的问题是影响散热，现在已经进入5月份，你跑马时还穿压缩裤、压缩衣之类的，就显得有些多余了，服装过紧反而有可能增加中暑风险。

三、能量胶＋盐丸的最佳组合？

虽然马拉松比赛一般都有充足的补给站点，但很多跑友们仍然会自备一些能量胶和盐丸，目的是补充热量和电解质，预防抽筋、撞墙等问题。能量胶＋盐丸的组合究竟能发挥多大作用呢？我们还是用数字说话。

一场全程马拉松比赛总能量消耗大约在2000-3000大卡，出汗量可以达到3-4升，盐分（钠）的丢失可以11克；

我们以最有名的GU能量胶来计算，一袋普通型GU能量胶通常32克，含有热量100大卡，其中钠的含量为55毫克。一般来说，马拉松比赛中我们主张每8-10公里补充一根能量胶，也就是说一场全马比赛我们需要补充能量胶4根，这样计算的话，一场全马比赛吃4根能量胶可以补充能量400大卡，相当于补充1/5—1/7的能量，通过能量胶补充能量、延缓撞墙看起来还是基本靠谱的。

那补充盐分呢？一袋普通型GU能量胶钠的含量为55毫克，一场全马比赛吃4根能量胶可以补充约0.2克盐。盐丸则以最有名的品牌soltstick来计算，一粒soltstick盐丸含有钠190毫克，按照使用建议，每10公里补充盐丸1粒，一场马拉松最多也就是吃4粒盐丸。这样计算，通过吃盐丸能补充的钠为0.8克，能量胶＋盐丸总共也就补充1克盐，相比盐分丢失达到11克可谓杯水车薪。看来，补盐这事不能指望盐丸，运动饮料、比赛中进食也是补充盐分的重要来源。此外，在比赛结束后进食，才是补充电解质丢失最主要的渠道。并且肌肉抽筋不可能仅仅只是脱水脱盐所致，疲劳和个人体质才是罪魁祸首。

四、五颜六色的肌贴

肌贴以其方便、使用灵活也逐渐受到跑友青睐。耐克破2比赛中，选手也是小腿部位使用了肌贴的。肌贴主要通过异物感，达到增强本体感觉、抑制疼痛的作用。关于肌贴是否真的有用，效果也是各执一词。有研究认为肌贴其实没有效果，有研究认为肌贴的作用效果来自于心理安慰剂。当然，关于肌贴的研究中，肯定肌贴积极作用的也不在少数。

所以你问小编肌贴是不是真的那么有用？其实小编也没有肯定的答案可以告诉你。你觉得有用就有用吧！

五、真的是跑量不够装备凑？

通过以上分析，我们可以总结上述所有装备、工具似乎都不可能带来运动能力的实质提高，但或多或少具有一些延缓疲劳的作用，对于大众跑友而言，延缓疲劳也就是让后半程的煎熬痛苦，比如撞墙、抽筋发生得迟一点，但该撞墙、该抽筋还是会发生。当然众多神器发挥作用可能也来自于心理作用，各种神器一叠加，就大大增强了大家完赛的自信心，毕竟心理作用也是作用。但我们不得不说，没有足够跑量积累，没有足够训练，靠装备去弥补能力不足是不靠谱的，也是本文所不提倡的。