快捷搜索：
互推传媒 > 电器 > 春天减肥，主食这样做，3款懒人燕麦饼，饱腹感强，好吃不长肉

春天减肥，主食这样做，3款懒人燕麦饼，饱腹感强，好吃不长肉

互推小编
 

最近，迫不及待要做的一件事情就是想把过年那段时间涨的几斤肉减下去，哈哈~

和我一样有这样想法的朋友真不少。平时，常收到大家的留言，希望看到一些适合减肥期间吃的菜或者主食。

和大家分享3款懒人燕麦蔬菜饼的做法 。这几款饼，都有一个共同的特点，都是由燕麦片、鸡蛋、蔬菜搭配组成的，这些食材都是在减肥期间可以放心吃的食材。

做法都很简单，把几种食材放在一起，搅匀就可以上锅烙了，即使没有什么下厨经验的朋友也可以做成功。烙好的饼，燕麦香浓郁，再加上蔬菜与鸡蛋，营养与口感都很丰富。

大家喜欢的话，最近不妨试试看哦~

第一道：西兰花燕麦饼

这款饼是用即食麦片、西兰花、鸡蛋来做的。这几种食材，都是减肥餐里的常见食材。

即食麦片，含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，还可以促进肠胃蠕动。

西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，营养成分居同类蔬菜之首，而且，极易消化，是减肥期间比较推荐的食材。

鸡蛋，一直有“全营养食品”的美名。

把这几种食材结合在一起， 做好的饼，燕麦香浓郁，咬一口还有清爽的蔬菜香，可以说越嚼越好吃哦。

具体制作方法

第一步：准备食材。即食燕麦1小碗、西花兰适量、鸡蛋3个。

第二步：把西兰花清洗干净后，切成小块。

第三步：把即食燕麦片、鸡蛋、西兰花一起放到盆中，再放入30毫升左右的清水，1勺盐。

第四步：搅拌均匀，然后放置10分钟。

第五步：锅中倒入少许食用油，然后舀两勺面糊摊开，如图。

第六步：煎至一面凝固、金黄，然后翻面。这里需要注意一下，这个饼相对一般的饼来说，质地要酥松一些，用铲子很容易翻碎。大家可以这样做，找一个比锅稍大一点的盘子，完全盖在锅上，然后一只手压住盘子，一只手把锅倒扣过来，就可以把饼扣在盘子上了。然后再盘子把饼放到锅里，继续烙至成熟。

第七步：等饼烙好后，取出切块上桌就可以了。

多说几句

1、放一点盐可以让饼吃起来更有味道，不建议省略掉哦。

2、燕麦毕竟有些干，所以咱们要适当地加一些清水，然后放置一会儿，让燕麦泡了水烙好的饼才好吃。

3、在烙饼的时候，大家不想翻面太麻烦，也可以把饼烙的小一点，那样翻面就容易多了。

第二道：生菜燕麦饼

生菜本身水分较足，口感脆嫩，把它和即食麦片、全麦粉、鸡蛋放在一起做成饼，口感丰富，燕麦香浓郁，越嚼越香，饱腹感也很强。

食材：生菜叶几片、即食麦片100克、全麦粉60克、鸡蛋3个

具体制作方法

第一步：把生菜清洗干净后切成条，如图。

第二步：把切好的生菜放入盆中，再撒1勺盐，拌匀腌制两三分钟。

第三步：把全麦粉、即食麦片、鸡蛋放入盆中，如图。

第四步：搅拌均匀，然后放置10分钟。如果，这时感觉面糊有些干，可以少加一点清水哦。

第五步：平底锅中抹一层食用油。然后，取适量的面糊，放在手里团成团，然后压扁，放入锅中，饼胚就做好了。全部饼胚做好后，开小火，开始烙饼。

第六步：烙至饼两面金黄，饼成熟就可以了。

第七步：取出，上桌吧。

多说几句

燕麦有些干也比较吸水，调面糊的时候，如果感觉有些干，可以少加一点水。然后放置一会，让燕麦吸泡了水，这样烙好的饼才好吃。

第三道：圆白菜燕麦饼

这款饼，吃起来口感脆嫩中夹杂着燕麦的香气，蘸上自己喜欢的料汁，吃得饱饱的，也不用担心会长胖~

食材：圆白菜600克、即食燕麦150克、普通面粉50克、鸡蛋4个、盐适量

具体制作方法

第一步：把圆白菜切成细丝，如图。

第二步：往圆白菜中放入2克盐，然后拌匀，腌制几分钟，直到圆白菜变软出汤。

第三步：把即食燕麦、面粉、鸡蛋放入盆中，如图。

第四步：搅拌至每根圆白菜都裹上面粉，如图。

第五步：上锅开始烙。电饼铛中薄薄地抹一层食用油，然后用筷子夹一些圆白菜面糊放入电饼铛中，调至中火，然后盖好盖子，上下火同时加热4分钟左右。

第六步：如图，饼烙好的样子。



[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/237185.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客