「中医养生保健素养常识」体质养生之体质的形成

互推小编 2024-01-26

每天为您送上市中医院重点专科、专家介绍、原创科普、杏林微视频、杏林微普法等优质内容。关注微信，了解医院的最新资讯，好文章要与大家分享哦！

体质养生

由于体质的形成与先天和后天因素有关，而遗传因素的多样性和后天因素的复杂性使得个体体质存在明显的差异，即使同一个人，在生命的不同阶段体质也是动态可变的，有些人甚至同时具备两种以上体质特征，尽管如此，我们还是可以通过形态结构、生理机能、心理特点、反应状态四个特征群对体质进行比较分析、甄别归类。经过中医科学家几十年努力，将中国人的体质归为九种，即一种平和体质、八种偏颇体质，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
三、阳虚体质——温阳祛寒
阳虚指阳气虚衰的病理现象。
阳虚质的特征
形体特征：多体形白胖，肌肉不发达。
常见表现：总是手脚发凉，胃脘部怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬季的寒冷，夏天耐受不了空调房间里的冷气，喜静，怕动，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。
心理特征：性格多沉静，内向。
常见美容问题：中性皮肤多见，皮肤松弛，肤色发白，易出现脱发、发胖等。
发病倾向：发病多为寒证，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季不耐受冬季；易感湿邪。
阳虚质健康调护
养生原则：温阳益气，避寒保暖。
饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥茉、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒性食物，少饮绿茶。
起居调摄：居住环境应空气流通。秋冬注意保暖，夏季避免长时间停留在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气；冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。自行按摩百会、气海、足三里、涌泉等穴位或经常灸足三里、关元可以补肾助阳，改善阳虚体质，可适当洗桑拿、温泉浴。
情志调摄：多与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件，要从正反两方面分析，及时消除情绪中的消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐——调动情绪，防止悲忧和惊恐。
音乐调理：听角音、徵音，振奋阳气，增加人体活力，如古琴曲《流水》《酒狂》《欸乃》等。
四、阴虚体质——滋阴清润
阴虚体质是指当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足、阴虚生内热的症候。
阴虚质的特征
形体特征：体形瘦长。
常见表现：体内阴血亏少，以内热为主要特征的体质状态。经常感觉头晕目眩，身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，经常有口干咽燥的感觉，容易失眠、烦躁、大便干结。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
常见美容问题：皮肤偏干，易生皱纹，易出现失眠、黑眼圈、便秘等。
发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易出现阴亏症状。
对外界环境适应能力：平素不耐暑热干燥，耐受冬季不耐受夏季。
阴虚质健康调护
养生原则：滋阴降火，动勿太过。
饮食调养：可多食猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。
起居调摄：起居应有规律，起居环境应安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。可早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒，防止热毒伤阴。
体育锻炼：只适合做中小强度、间接性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静。正确对待顺境和逆境。可以练书法、下棋、垂钓怡情悦性，旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。
音乐调理：多听羽音、商音。羽音入肾，为水之下源；商音入肺，为水之上源。羽调古琴曲有《乌夜啼》《雉朝飞》。商调式古琴曲有《长清》《鹤鸣九皋》《白雪》《潇湘水云》等。
温馨提示
本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第七章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！