小暑之后如何养生？海南医生：注意防中暑贴“三伏贴”治冬病

互推小编 2024-01-28

新海南客户端、南海网、南国都市报7月7日消息（记者王洪旭通讯员何和智）7月7日是二十四节气的小暑。小暑之后，盛夏酷热降临，养生要注意哪些方面呢？海南医学院第一附属医院中医针灸病区副主任、中医医师廖兴富表示，小暑之后人们很容易中暑，要注意健康避暑和预防中暑，此外还要注意消化道疾病。

预防中暑避免长时间烈日照射

在防暑方面，廖兴富表示，要避免身体中暑，中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日照射。同时多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

另外，天气炎热喜冷饮，加之实物易变质，细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等消化道疾病的高发期。预防消化道疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。喝开水，少吃冷饮。

此外，要注意胃肠型感冒。廖兴富说，胃肠型感冒通常伴有呕吐、腹泻、腹痛等症状，胃肠型感冒与呼吸道感冒有所区别，胃肠型感冒有胃肠道症状，同时多伴有湿邪，舌苔常出现厚腻苔，此是治疗的关键之处。因此胃肠型感冒时服用普通的感冒药效果并不明显，甚至还会出现加重的情况。胃肠型感冒最常用的中成药是藿香正气制剂等。

冬病夏治这些人群可贴“三伏贴”

“冬病夏治”是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，它是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，利用夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。

三伏天人体阳气亦最旺，当腠理开泄，经络腧穴更为敏感，贴药更容易渗透皮，天地阳气通过经络气血直达病处，补充体内阳气以扶正祛邪，防病治病的一种中医外治方法。

“三伏贴”的适应症主要是阳气不足，寒性疾病，怕冷、怕风，喜热饮，受寒后症状加重，适宜人群包括吸系统疾病：支气管哮喘、反复上呼吸道感染、慢性支气管炎、扁桃体炎等。消化系统疾病：慢性胃炎、腹泻、消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡等。运动系统疾病：风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰椎病、老寒腿等。妇科疾病：痛经、月经不调等。

另外，体虚容易感冒、免疫力低下、体质虚弱、容易过敏、平常虚弱多病体质偏寒人群，也可以贴“三伏贴”。

运动调养食欲差可多练“呼字诀”

在运动调养方面，廖兴富表示，小暑节气适宜练习中医养生功法《六字诀》中的呼字诀。

可选择空气清新、环境幽静的地方，保持全身放松、心情舒畅、思想安静。吐纳方法为以鼻吸气，以口吐气。呼吸方法为逆腹式呼吸。当鼻吸气时，胸腔慢慢外扩，腹部微微内收；口吐气时胸腔慢慢内收，腹部微微外扩。

其中，呼字诀与脾相应。具有健脾和胃、行气活血、消食导滞的作用，通过使腹部舒张和收缩，对胃肠进行按摩，增强胃肠的蠕动，还能促进血液循环和消化液分泌。有腹胀、腹泻、消化不良、食欲不振等脾胃病症状者可多练呼字诀，结合其他几式对于全身脏腑经络的调养，是较好的脾胃病辅助治疗方法。

此外，小暑之后运动养生，适宜快走和做健美操。快走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，尤其适合老年人参与。快走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。

在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。此外，夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。

来源：南海网

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