肌酸是A类补剂，如果只能有一款补剂，我毫不犹豫选择肌酸。

互推小编 2023-05-05

肌酸服用的思路。

hello大家好，欢迎来到我的训练讲堂，我是训练不靠经验靠科学王哥，一个可以复刻Pro的男人。今天的话题是肌酸如何服用？照旧大家集思广益，不钻牛角尖不走独木桥。我先陈述我的观点：今天肌酸分两个部分去讲。

第一肌酸要不要停？很多小伙伴会问肌酸吃多久停多久？有的人是吃一个月停一个月，也有人说吃2个月停一个月。我可以很负责任的跟大家讲。从国内外的大量文献上来看没有一篇文章是确切的指出肌酸是一定要停的。因为肌酸它只是一种天然的营养物质，所以任何天然的营养物质都没有科学依据，你服用一段时间就必须要停它。所以肌酸从原则上来讲它是可以全年服用的。

明白吗？肌酸有很多好处，除了增加你的atp恢复，减少你的组间休息的时间，增强无氧做功的表现之外还可以减少你的炎症，减少你肌肉的损伤的几率，然后增加我们糖原储备的能力，所以它对我们增肌期和备赛的后期都是有好处的一款补剂。

那为什么我会推荐大家吃一个月停一个月？停一个月是为什么？因为人体是有"体适能"。停了那一个月只是希望让大家恢复一下。没有肌酸的前提条件下，我们是否还能适应如此艰苦的训练。在这个条件下，我们这一个月停掉的肌酸，还能维持原来的训练强度，把我们的饮食做的更好。在下个月我们进行肌酸服用那一个周期里面，你会得到更好的进步。这就是为什么会有一些大咖一些，练得好的人都推荐大家吃一个月停一个月，就是让大家去复盘自己的一个力量训练。

好到第二个问题，肌酸要不要和葡萄糖一起服用？请问为什么要吃葡萄糖？原因是我们需要胰岛素，肌酸需要的是胰岛素不是葡萄糖，所以肌酸它真的是需要葡萄糖吗？不是肌酸的吸收它需要胰岛素，它需要胰岛素去帮助我们肌酸被带入到我们的肌肉细胞里面去，周遭组织里面去。所以任何能引起胰岛素波动的食物都可以帮助我们肌酸的吸收。每天摄入5克的肌酸，不管是训练前还是训练后都是可以的。因为肌酸它是储备型的营养物质，它没有即时性，它就不需要在特定的时间去服用。但是在训练后服用是被广为推荐的，原因是在我们进行力量训练后，我们体内的周遭组织，包括肌肉组织在内的胰岛素敏感度是最高的。所以这时候如果我们吃了一份混合型的食物激起了我们胰岛素波动。这时候服用肌酸它的吸收率会更高，利用率会更高。明白吗？所以答案是你不需要和葡萄糖一起混合喝。肌酸你可以和蛋白粉一起喝，你可以和增肌粉一起，你甚至可以在训练后的加餐完事了之后再喝，肌酸都可以得到非常好的效果，所以可以帮到你吗？谢谢大家。