肌肉靠蛋白粉喝出来，真的是健身神药吗？专家说，才不是

互推小编 2023-05-07

有没有小伙伴们看到健身教练们线条流畅的肌肉，结实有型的八块腹肌，就想流口水？再低头瞧瞧自己身上的游泳圈，痛心疾首的下决心去健身房锻炼，结果门口的火锅、串串太诱人了，一顿又吃回解放前。

健身想出成果，那真的是又苦又累，每天在健身房洒汗水，游泳圈没见少，肌肉没见增，被忽悠花的钱却不少。不少人说何必花那么多时间去锻炼呢，蛋白粉吃起来啊！增肌减脂的补剂吃起来啊！不用去健身房也能拥有好身材！

想多了，专家告诉你，都是假的！不同种类的运动补剂，吃错了不长肌肉，长的是脂肪！运动补剂是用来填补饮食空缺，维持营养均衡的，比如常说的蛋白粉。运动过后吃蛋白粉，可以很快消化掉，但是锻炼不到位或者说饮食足够，就瞎吃蛋白粉，不能很快的消化掉，那就只会长脂肪了。

不同运动补剂有不同的效果，蛋白质类用于运动过后补充能量和营养，增肌粉用于补充高强度运动后的消耗，动态维生素类可以补充身体缺乏的维生素，减重类补剂也只有在大量锻炼的前提下才能有效。看看，不锻炼就吃运动补剂，真的白瞎还长肉！

健身专家说，想让肌肉更大更壮，应该吃增肌粉，而减重则不能吃增肌粉，而应该吃低脂低糖低热量的乳清蛋白，还可以在运动前吃燃脂类补剂。每一种补剂都有自己的使用方式，过量使用会对身体造成损害，比如燃脂类补剂食用过多，会让人紧张，心跳加速，不断出汗，甚至因为过于兴奋而失明，因为燃脂补剂含有许多的咖啡因。

饮食比运动更重要，谁说去完健身房就可以大吃大喝？都是健身房和外卖店骗你的，一边吃一边跑健身房，只会让脂肪越来越多。摄入量应该与消耗量相匹配，想要减肥，每天摄入的能量应该是自己体重的10倍左右，也就是说一个160斤的人，每天应该摄入1700左右，按照蛋白质：脂肪：碳水化合物=35%：30%：35%的比例摄入。可以购买一个厨房用的健康秤，自己做饭，一边省钱，一边控制体重，还能吃的健康，想想都很完美。（知道你们做不到，我说说而已）