你需要知道的这六种健身营养补剂适用人群及作用

互推小编 2023-05-08

今天写一篇关于运动营养补剂的知识和干货，给大家介绍不同营养补剂的作用以及功效，有很多粉丝私信我们问健身应该如何选择适合的营养补剂。

在这里，先给大家说清楚，使用健身营养补剂只是给你带来锦上添花的作用。光吃补剂不努力训练，一样没有效果。所以说，营养补剂只是起辅助作用，更关键的还是要努力训练再配合营养补剂，这样才能有很好的效果。健身补剂可以更快的让我们的肌肉恢复，给肌肉提供所需的营养及能量等。

接下来给大家介绍我们今天的文章主题

蛋白粉

适用人群: 需要补充蛋白质的人群，各阶段的健身爱好者，运动员等

蛋白粉是一种蛋白质的来源，它是从食物中提炼出来的，比如鸡蛋、牛奶，牛肉精瘦肉、大豆等提取出来的，纯度比较高。蛋白粉不是药物也不是激素，它没有副作用。相比食物里的蛋白质来说，使用蛋白粉补充蛋白质更高效更便捷。直接冲水摇匀就可以使用。是健身人群必备的营养补剂。蛋白粉分很多种类，有乳清蛋白粉、正氮蛋白粉、分离乳清蛋白粉、浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、缓释蛋白粉等等。我们平时锻炼后也有补充蛋白粉，主要还是可以及时摄入身体所需的蛋白质，使我们的身体更快的得到营养补充。这样对于你的训练效果会更有帮助，大家可以根据自己的需求去使用适合自己的蛋白粉类别。

增肌粉

适用人群：体重较轻者，比较干瘦，想增加体重增加肌肉围度人群

上面我们刚说到蛋白粉，那么再讲增肌粉，大家更容易理解。其实，增肌粉和蛋白粉的区别就在于营养成分的比例不同，蛋白粉的蛋白质含量比较高，增肌粉的碳水化合物含量比较高。给大家举个例子，方便大家更好理解，10g的蛋白粉里面有6g的蛋白质，2g的碳水化合物，2g的其他成分。10g的增肌粉里面有6g的碳水化合物，2g的蛋白质，2g的其他成分。这么一说，相信大家就好理解了，这里的数值比例只是做假设的，为了大家更好理解，具体的营养成分，每种增肌粉或者蛋白粉都有标注，以罐子上的标注为准。一般我会建议比较干瘦的人先使用增肌粉，想长体重建议使用增肌粉。

肌酸

适用人群：适合提高力量，提高运动表现，爆发力等人群

肌酸与蛋白粉和增肌就有所不同了，肌酸是可以在人体中自然合成，也可以在鱼肉，瘦肉，牛肉中摄取，但是往往摄取的量不足。多数人体内的肌酸也是不足的，使用肌酸补剂可以提高肌酸合成速率，可以快速的合成ATP直接为身体提供能量。所以，使用肌酸可以更长久的训练，肌肉抗疲劳，且提高肌肉的爆发力以及耐力，肌肉得到更多的刺激然后更好的增长。只要正确的使用肌酸，可以提升你的力量以及运动表现能力。

支链链氨基酸

适用人群：减脂时避免肌肉分解，提高训练后肌肉合成人群，健美备赛人群

支链氨基酸也叫作BCAA。支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌。支链氨基酸在训练中使用可以防止肌肉的流失，在运动后使用可以有效的帮助肌肉合成的作用。一般很多备赛的健美运动员会使用支链氨基酸。如果你想减脂，又不想过多的流失肌肉，那么你可以使用支链氨基酸这款补剂。

谷氨酰胺

适用人群：适用健身运动中要求肌肉质量增长速度，预防肌肉代谢分解的人群

谷氨酰胺以能显著增强人体免疫力而闻名，它不仅是人体内最普遍的氨基酸,还是对健美运动员来说最重要的氨基酸。谷氨酰胺也可以在人体内自己合成，但是在很多特殊情况下需要食补或者使用补剂来提高谷氨酰胺的含量，来提高人体正常所需。谷氨酰胺对于健身爱好者非常重要，可以促进肌肉合成，防止肌肉分解，加快身体的恢复，提高糖原储存，促进脂肪氧化，增强免疫力，提高运动能力等功能。

左旋肉碱

适用人群：适用所有减脂人群，高强度运动减脂人群

左旋肉碱的种类很多，这里就不一一介绍了。左旋肉碱是存在鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然成分，人体内也是可以自然合成。人体内合成的左旋肉碱或者从食物中摄入的左旋肉碱量不足，就可以选择左旋肉碱补剂来加速运动时脂肪的代谢。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。

左旋肉碱的减脂原理：提高体内长链脂肪酸的利用率，在训练时让更多的脂肪酸转化为燃料给身体功能。如果你不运动，使用左旋肉碱是没有效果的。所以，你必须配合运动，左旋肉碱才能帮助你消耗更多的脂肪。