人老了，营养比锻炼更重要，4种营养元素不能缺，要合理补充

互推小编 2023-05-08

对于很多上了年纪的人来说，可能就会有这样一种感觉：人一老病就多，很多问题自己就找上门来了。于是很多老人，开始每天锻炼，觉得这样能增强体质，有助于预防疾病，但是最后却发现身体比之前更差了。

其实，对于老年人来说，运动或许不是很重要的，营养更重要，若缺了一些非常重要的，对于身体健康的危害是很大的，老年人容易缺什么、该怎么补，今天就和大家聊聊，看完后及时合理补充。

人一老病就多？

对于很多疾病来说，衰老是一个“帮凶”，随着人体衰老，器官机能衰退，身体吸收能力下降，更容易引病上身。但这并非是必然的，生活中也有老人可以独立生活，可以自理，不用拐杖可以自己走路，身体比较灵活，眼不花耳不聋，令人羡慕。

人老了，骨质疏松容易找上门，特别是中老年女性更容易中招。但是当身体给出信号时，许多人并未在意，只觉得是自己干活累了引起的疼痛，殊不知这是骨量减少了，当下降到一定程度时，骨折风险会因此增加。而这对老年人身体和心理健康的影响都是很大的，甚至可能会影响到寿命。

冠心病、脑梗等也容易找来，许多中老年人都有三高，若长期没有得到很好的控制，并发症风险便会增加，心血管事件的发生几率也会上升。

跌倒在老年人身上也很常见，甚至有的老人因为这一摔要长期静养，会因此增加合并症风险，危害健康、影响寿命。

另外，随着变老，很多老人身上还会出现老人斑、老人味，虽然不是什么大的问题，但长期下去，这也会对他们的身心健康带来一定影响。若是自己吓自己，觉得老人斑是病，胡乱治疗，可能反而会带来健康隐患。

60岁后，营养比运动更重要？不锻炼更好吗？

著名中医徐再春曾说过60岁后不锻炼，要多保养。但并不是说一点都不能运动，这句话还有前面一部分，说的是40岁前要多锻炼，50岁前要少锻炼，综合来看，个人觉得是要保持合理，根据自己的年纪合理运动，并不是人老了锻炼越多越好。

上了年纪，若是过多锻炼，反而容易加快阳气的耗损，而出汗过多也会耗损阴津，方法错误的话，对健康影响更大。而老年人本身就容易出现气血亏虚的情况，有的人患有疾病也不适合过多锻炼。

从这一点上来讲，60岁后，补充营养就显得更加重要了，营养跟得上，有助于增强体质，延缓衰老，预防疾病，而且对于生病的老人来说，也有助于促进身体恢复，改善症状和生活质量。

对于很多老人来说，可能觉得自己每顿饭只要吃饱就行了，但其实吃饱不等于营养也补到了，特别是每天都只吃菜不吃肉的老人，更要注意，吃好更重要。

老年人容易缺乏哪些营养？以下这4种，建议要合理补充：

第1种：蛋白质

许多老年人不吃肉，或者觉得自己不能吃，长期下去就容易缺，而缺了它带来的影响是很大的：肌肉力量会下降，而这会影响到骨骼健康，使人体的支撑力下降，平衡能力也会降低，不仅会带来缺乏蛋白质的影响，还会增加肌少症、摔倒风险。

生活中有很多优质蛋白质食物，而且适合老年人吃，希望大家别舍不得吃，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不要太过谨慎，鱼和蛋类并不是绝对的发物，不是一点都不能碰。

第2种：铁

老年人容易气血不足、阴虚，适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。

第3种：B族维生素

比如B9和B12，B9对于部分高血压人群来说，有必要补充，有助于降低疾病心血管病风险。另外，很多老人经常睡不好，这跟神经系统有一定关系，而B12对于维持它的健康有用，及时补充可以帮助改善。平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。

不过在此要提醒大家，B12不能与甲钴胺互换，不能乱吃，这两者并不是完全一样的。

第4种：钙

相信很多老人都知道补，但需要提醒大家的是，很多人可能一直以来并没有补对，自己长期吃钙片身体为未必就很好地吸收到了，一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。

如果食物中吸收到的这些营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂补充，不要自己乱补。

总而言之，人老了，各种病容易找上门，过多锻炼反而是一件坏事，这时候营养更为重要，要跟得上，以上4种营养元素，60岁后别舍不得补。但也要提醒大家，过量补充也有坏处，合理即可。

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