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产后瘦不下来？因为你运动错了！产后塑身该做哪些运动才合适？

互推小编
 

很多女性比较注重自己身材的美感，即便怀孕生娃，也要在产后进行全身塑形，让自己快速拥有好身材。可身上的肉不是一天长出来的，想要减下去要做好打持久战的准备。

我们先来看看女性生产前后的体重变化：

女性怀孕阶段，由于不断摄入营养，再加上缺乏运动，所以必然会出现体重增长现象。除去胎宝宝和羊水的重量（6KG左右），宝妈比孕前体重要多10KG左右，所以这10KG，就是宝妈在产后需要减的重量。

那么女性是否有必要进行产后塑形呢？

是有必要的，无论是为了美丽还是健康，宝妈都需要在产后塑形。宝妈原本体重有100斤，怀孕后增加到120斤甚至更多，整体重量给身体带来的负荷会增加，难免会出现运动后心跳加速以及出虚汗现象，这就是不及时塑形带来的影响。

什么时间段进行产后塑形最好？

一般来说，女性体重会在产后6个月内逐渐减轻，但超过6个月，体型就基本固定，短时间内再想塑形就非常难了，如果宝妈想要快速恢复到孕前身材，一定要把握好产后6个月这个时间段。

哪些运动对产后塑形有用？

想要塑形，首先要找到身体上哪些地方发生了变形，比较常见的部位有：胸部、胯部、腹部，所以在进行整体运动时，要有针对性对这些变形严重的部位进行锻炼。

1、整体运动

比较适合产后妈妈身体整体运动的有瑜伽和慢跑，宝妈可以在做完月子后进行这些运动，坐完月子就意味着宝妈身体各方面基本已经恢复，如果体能方面恢复比较好，可以适当延长瑜伽和慢跑的时间和强度，但要注意每次最好不超过40分钟。

2、腹式呼吸以及收腹运动

这些主要针对腹部正面肌肉的恢复，宝妈可以通过深呼吸，让腹部肌肉扩张和紧缩，尽可能保证呼吸的频率不要过快，让腹部肌肉因收缩感觉到酸胀。

进行收腹运动时，平躺在一处，幻想自己正在排大便，并利用腹部发力，让腹部肌肉有发紧的感觉即可，坚持5秒后放松，然后再次发力。

3、瑜伽球系列运动

动作1：平躺时将双脚平放在瑜伽球上，利用足部支点，借助双手支撑进行抬臀运动，抬臀时需坚持5秒后再放下，然后反复多次。

这个动作主要是为了收紧臀部肌肉，同时还能锻炼腰腹方面的肌肉力量，提升肌肉弹性。

动作2：将瑜伽球进行固定，然后在瑜伽球上做平板支撑，每次尽可能坚持30秒。

这个动作可以提升腰背以及肩部的肌肉力量，同时对腹部具有一定收紧作用。

4、俯卧撑

这个运动主要针对胸部肌肉的恢复，女性怀孕阶段以及产后哺乳阶段，胸部会因为泌乳出现不同程度的变形，胸部周围的肌肉、韧带会变得松弛，难免造成胸部下垂。

而产后进行俯卧撑，就能很好锻炼胸部方面的肌肉，可以快速恢复该部位的肌肉弹性，预防或改善胸部变形及下垂。

产后塑形对宝妈来说并不是一件容易的事，它需要宝妈有足够的耐心和毅力，才能让身材快速恢复。

各位宝妈，你在产后塑形方面做了哪些努力呢？

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