完美身材要靠自己努力！坚持这些瑜伽动作练习，玲珑曲线呼之欲出

互推小编 2023-04-19

文章导读：完美身材要靠自己努力！坚持这些瑜伽动作练习，玲珑曲线呼之欲出！

瑜伽作为一项新兴的时尚运动，被越来越多的人所接受，练习瑜伽既可以瘦身塑形，又可以陶冶情操，可以说是一举两得。当然，瑜伽并不是减肥瘦身的唯一方式，只要是通过有氧运动都能起到纤体的效果。但是瑜伽的塑形模式却更加的科学，它通过循序渐进地练习进行能量消耗，不剧烈的运动模式适合男女老少。而瑜伽除了可以消耗热量、燃烧脂肪外，更加注重对身体各个部位的塑造，专门的动作进行腰腹、臀部、大腿的练习，刻画肌肉线条，美化身体线条，让你的身材更加均称有型。

长期坚持练习瑜伽，还可以矫正身体不良姿态，能够改善溜肩驼背、肌肉松弛、骨盆宽大等问题。塑造你英俊挺拔的形象，让自信心重新回到你的身边。当然这些改变都离不开你的坚持，只有一步一个脚印的去努力，你才能收获丰硕的成果。，以下介绍三式塑形瑜伽体式，姐妹们结合自身情况进行练习。

塑形瑜伽一：桌子式

动作详解：

调整双腿向前，双手扶地，让双脚依次向前，双手来到肩关节正下方，双脚压实地面，缓缓地将髋关节向上推起，来到桌子式练习。保持身体和大腿与地面平行，小腿与手臂垂直于地面，头部保持地面向上，避免过度挤压颈椎后侧。桌子式练习可以很有效的拉长颈部前侧，同时加强双手臂及双腿力量。再一次呼气，头部回正，臀部做回到瑜伽垫上，让谁双手放于臀部两侧，准备接下来的练习。

塑形瑜伽二：金刚坐调息

动作详解：

金刚跪调息开始，选择金刚跪坐于垫子中间，双脚并拢，臀部落于脚跟上。双手上下交叠，闭上眼睛，保持双肩下沉，胸腔向上提，腹部内收，避免塌腰、含胸。在此保持顺畅的呼吸，通过鼻息、鼻户的方式，将自己的心跳速率调整到平和、缓慢的状态，最后两个呼吸，尽量让双肩原理耳朵，保持颈部向上延展，后背想象靠在一面墙上，慢吸慢呼，可以选择腹式呼吸，在此保持，再一次吸气睁开双眼，准备下一个动作。

塑形瑜伽三：下犬式

动作详解：

缓慢的呼气，双手推地，伸直双腿，将坐骨推向最上方，来到下犬式动作体式。视线看向肚脐或者脚趾，保持头部、颈部、背部以及手背呈一条斜线。尽可能的将腹部收紧，保持顺畅的3-6组呼吸，呼气，背部与大腿保持稳定，腰腹部加强拉伸，吸气，放松背部及大腿内侧的肌肉，如此反复几组呼吸。最后一次呼吸过后，还原身体到山式站姿。