61种水果，糖友该怎么吃？一文全说清了，快收藏

互推小编 2023-05-13

水果，必不可少的美食

对糖友来说却是“心头大患”

总担心吃了就血糖高了

其实，水果是敌还是友

关键是吃对了！

送给大家3张水果清单，快收藏转发吧！

01. 首选22种水果，也别贪多！

每天200克左右

水果	含糖量（克）/每100克
柚子	9.5
枇杷	9.3
杏	9.1
马奶子葡萄	9.1
李子	8.7
李子杏	8.6
旱苹果	8.4
芒果	8.3
木梨	8.2
哈密瓜	7.9
杨桃	7.4
草莓	7.1
木瓜	7
西瓜	6.8
杨梅	6.7
金红桃	6.6
甜瓜	6.2
柠檬	6.2
青梅	6.2
白金瓜	6.2
白粉桃	5.5
白兰瓜	5.3

02. 次选10种水果也要控制

每天100-200克就好

水果	含糖量（克）/每100克
苹果	13.7
桃	10.1
樱桃	10.2
葡萄	10.3
中华猕猴桃	14.5
橙	11.1
芦橘	10.3
菠萝	10.8
火龙果（红）	13.3
芒果（大头）	12.9

03. 限量31种水果

每天不要超过50克

水果	含糖量（克）/每100克
椰子	31.3
鲜枣	30.5
芭蕉	28.9
榴莲	28.3
冬枣	27.8
菠萝蜜	25.7
酸刺	25.5
山楂	25.1
百香果	23.4
香蕉	22
面蛋	21.7
人参果	21.2
苏梅梨	20.5
雪梨	20.2
磨盘柿子	19.6
海棠果	19.2
石榴	18.5
柿子	18.5
人参果	18
山竹	18
沙果	17.8
红毛丹	17.5
刺梨	16.9
吊蛋	16.8
荔枝	16.6
桂圆	16.6
鸭广梨	16.5
无花果	16
香玉苹果	15.7
黑加伦	15.4
橄榄	15.1

想要血糖波动小，这4点要注意

1. 符合这个数值可以吃：

空腹血糖<7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L

若高于这个数值，用西红柿、黄瓜代替

2. 这3个时间最佳：

上午10点、下午3点、晚上睡觉前；

不要饭后立刻吃水果，给胰岛素的工作量太大，承受不住！

3. 哪种水果都要适量，别贪嘴：

即便低糖的吃多了，胰岛素也扛不住！

4.一定记得吃完后要进行血糖监测，找到适合自己的量：

第1步：吃之前测一次血糖，同时称下水果重量；

第2步：吃了水果后再测一次血糖，如果食用前后的数值相差：

-小于2mmol/L，说明这个水果适合你；

-高于2mmol/L，就要减量吃了，同时再次进行上述监测，如果还是高于2mmol/L，说明这个水果不适合你，就放弃吧。

好了，科普结束，我要去吃口西瓜了！

你今天都吃了什么水果？给我留言吧！

作者：蝈蝈儿

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