冬季糖尿病友能吃什么水果？不妨试试这5种水果，血糖不会很高

互推小编 2023-05-13

冬季应季水果还真不少，比如猕猴桃、柚子、柑橘类水果等。有些水果中含有大量果糖，易被消化吸收，从而导致餐后血糖升高。但有些水果糖尿病患者可以吃，尤其是低糖分水果。

糖尿病患者冬季能吃哪些水果？

1、苹果

苹果升糖指数约36，含糖量是13.5%左右。其中的糖吸收缓慢均匀，降血糖效果良好，特别是餐后血糖。苹果中含有大量膳食纤维，能帮助调节体内血糖，防止血糖突然升高或下降。尽量选择未熟透的青苹果，其中含有丰富的铬，能提高胰岛素敏感性，一般每天吃200克苹果就行。

2、橙子

橙子含糖量也比较低，其中含酸性物质以及果胶、维生素C等，能增强抵抗力，刺激胰岛素分泌，帮助稳定血糖，避免糖尿病恶化，延缓糖尿病并发症。

3、梨

梨的升糖指数跟苹果差不多，但含水量多，含糖量低，是名副其实的低升糖指数水果。糖尿病患者应选择鸭梨或雪花梨，生吃或水煮吃都可以。不过，不能把梨榨成汁，以免扰乱血糖水平。

4、柚子

柚子的升糖指数大约25，适合糖尿病患者。同时也含有丰富的铬，能提升胰岛素活性；柚子中也含有丰富的柚苷配基，有助于脂肪酸消化和分解，减轻胰岛B细胞所承受的负荷。不过，柚子性寒，糖尿病患者脾胃虚弱、常常拉肚子时不能吃柚子，以免导致血糖波动。柚子中含有活性成分，可影响多种药物的代谢，易带来副作用。尤其是正在服用降脂药、降压药物的糖尿病患者。

5、猕猴桃

猕猴桃有着水果之王的美誉，其中含糖量达到8%~14%，升糖指数约52，猕猴桃中含有丰富的可溶性膳食纤维，能减少糖吸收。由于猕猴桃是软性的，易被消化，因此糖尿病患者应控制吃猕猴桃的量，吃半个或一个就行了。

温馨提示

糖尿病患者一天吃100~200克水果即可，水果的含糖量不能超过15%。吃水果的时间应安排在两餐之间，比如上午10点、下午4点，把所吃的水果计算到每天总热量中，防止血糖波动幅度太大，水果仅仅适合血糖稳定者。如果血糖波动幅度太大，不妨以西红柿和黄瓜替代水果。另外，吃完水果后应测试餐后两小时血糖，能判断所吃的水果是否会影响血糖水平。

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