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女性不要畏惧壶铃，练遍全身，助你增肌减脂

互推小编
 

我是匠人壹号

服务大众，健身运动的搬运工

大多数女孩谈论肌肉会有点害羞和尴尬，她们的主要目的是减肥，更倾向于先减肥，然后适当地增加肌肉进行塑形，更符合她们的审美需求。然而，在接触健身后，发现最重要的是增加你的肌肉量，然后减少脂肪和塑形，才是最合适的。

大七不锈钢竞技壶铃

与其他训练器材相比，壶铃具有诸多优点，训练方法灵活多变，可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部和核心肌肉群。

女性练壶铃有什么好处？？

优点1：燃脂效率高

女性锻炼的目的是减肥，所以很少有项目能比使用壶铃训练更好。壶铃训练的动作很多，基本上属于全身运动，对身体新陈代谢的需求更高。因此，与大多数其他设备相比，壶铃的脂肪燃烧效率更高

好处2:臀部不粗腿

使用壶铃进行摇摆运动训练会有很大的离心力，比如在负重的情况下拉长肌肉，这对肌肉维度和力量的发展有很大的帮助。此外，现在大多数人的臀部肌肉越来越弱，因为他们坐了很长时间，没有太多的活动。使用壶铃摇摆训练可以加强臀部肌肉，慢慢改善姿势，让女性朋友拥有美丽的臀部和不粗壮的腿，难道不喜欢吗？

好处3:可以在任何地方训练

健身房还没开门？天气不好不适合户外训练？没关系！你只需要一个壶铃，哪怕是非常小的空间，都能够完成壶铃训练了。

肌肉训练

使用壶铃进行摇摆训练是一种动态动作，主要可以训练腘绳肌（即大腿后部肌肉，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌）、臀大肌和下背部肌肉。大腿前部的肌肉也会有一定的参与，但这主要取决于你弯曲膝盖的范围。我建议那些想要翘臀而不粗腿的女性尽量减少膝盖弯曲幅度，并将更多的压力转移到臀部肌肉上。最后，肩部的稳定肌肉群也会参与其中，因为它们会主动发力来防止肩关节变形。

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总结一下

虽然壶铃它的受欢迎程度没有哑铃高，但它的运动方法比较灵活，可以随意摆动来控制爆发力，而且可以方便有效的锻炼得到很多部位。尤其是壶铃是想减脂又不想去健身房或者力量区的绝佳选择。

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