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绿瘦推荐：兼具有氧无氧以及功能性训练的壶铃

互推小编
 

功能性训练，指的是用小工具进行训练，常见的一般有壶铃、炮筒、牛角包、BOSU球、药球、TRX、战绳等等。而绿瘦推荐大家自己可以在家锻炼的小工具——壶铃！它兼具了有氧和无氧训练的功能，最主要的是，它也可以进行功能性训练。

下面来简单说说吧。

壶铃这东西，类似咱们中国的石锁：

不管用壶铃做什么动作，基本上都要调动全身肌肉群才可以，所以功能性训练和塑形，是无疑的。而有氧方面来说，如果你多频次、快速的做动作，可以当做有氧训练，至于无氧的肌力和肌耐力训练，也是没问题的，选取不同的壶铃动作，可以练习到不同的目标肌肉，肌耐力OK，提高力量的话，可提升所使用的壶铃的重量，同样不比你传统撸铁差，当然了，女性的话，相信也没有太多的肌力训练的需求。

最常见的动作，是壶铃的硬拉和摇摆，方法比较简单。

壶铃硬拉：

就像网络上一搜一大把的传统屈腿杠铃硬拉一样——在保持上半身挺直、腰腹核心收紧的情况下，屈腿，用双手笔直的将横置的壶铃从两脚之间拉起，直至身体完全站直即可。

壶铃摇摆：

壶铃仍然横置，但不应放于两脚之间，而是放于身体中间正前方两脚掌的距离。依然核心收紧，屈腿用双手将壶铃拉起，依靠胯部力量来做动作（伸髋），在起身的同时，将壶铃从裆下摆出，注意避免使用手臂发力，并在最高点（大小臂与壶铃一条线，并与地面平行）的时候，感受壶铃自由下落，随之俯身（屈髋），壶铃再次落到裆下，再用伸髋力量将壶铃摇摆起来。

OK，这两个动作，就够你练很久的了，体重、体型、体态都会有改善的！

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