韩国女团一个月消化14场巡演，这些运动损伤你都知道吗？

话说韩国女团才是娱圈的天选打工人吧！

今天一姐刷到了在内娱圈想都不敢想的一幕，就在墨西哥巡舞台的现场，本月少女成员林汝真直接在舞台上被累昏迷了

事件发酵还不到几个小时，微博上的不少韩娱博主就扒出了这个女团8月份的巡演行程单。

短短1个月内就要消化14次巡演

而且韩媒还有爆料称，8月份的14场巡演结束后，本月少女马上就要继续进行欧洲巡演和日本活动

这波死亡行程不仅国外网友的吐槽声一片，国内网友看的也是群情激奋。

平均两天一场巡演，中间的时间除了往返还得排练，基本是不用睡觉了

不少网友都怀疑，经济公司这是要压榨完妹妹们就跑路

还有的网友表示，这个公司简直是疯了，路人看完都觉得可怜

甚至绝大多数天选打工人看完都要掉眼泪，无法接受

更是有网友直接扒出了女团成员们目前的真实状态。

全团一共12人，只有3个人能勉强站在舞台上，剩下的成员几乎全部伤病

受伤之后还得强行演出，这根本就是不把女团当人看？

一姐估计这种状态下的持续巡演，怕是这些妹妹们要落下永久性的病根了。

伤病猛于虎，这个姐妹们都知道~

这周末一姐在室外夜跑，就因为下小雨地滑摔伤了。

不仅「波棱盖卡吐露皮」了，脚趾还差点骨折了......

so，一姐觉得有必要给姐妹们分享一波许久没有扒过的运动损伤干货了。

今天就给大家扒一扒日常健身中稍不注意就会出现的伤病，以及如何才能保持更安全的运动状态。

运动急性损伤

往往就在一瞬间

说到急性损伤，一姐必须给姐妹们敲敲黑板！

要知道运动健身中的急性损伤，往往就是一瞬间的事。（前方高能，动图慎点）

高能再次预警，害怕的姐妹请快速化划过.......

△某健身房倒蹬机惨案，一姐是每次看到都会瑟瑟发抖......

总的来说，我们平时常见的急性损伤一姐给姐妹们总结了两大类。

第一类：软组织损伤

软组织损伤可以说是姐妹们在运动健身中最为常见的受伤情况。

这样的损伤要占到所有健身伤病的一半以上。

△软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。

其中常见的软组织损伤分为三种~

1、外伤

外伤简单来讲其实就是皮肤破了和流血了。

在运动当中摔倒，或者和器械产生了一些摩擦、撞击，被哑铃砸到等等，就有可能损伤我们的皮肤。

外伤虽然是小伤，但是毕竟也会影响生活，而且容易留下疤痕，能避免就要避免。

姐妹们想要避免外伤，一定要注意下面这三点

⭐1、不要在过于粗糙的地面运动；

⭐2、不要挑战难度超出身体运动能力、容易让重心失衡的运动；

⭐3、可以穿上全身包裹的压缩衣，锻炼时一定要注意力集中。

2、肌肉拉伤和撕裂

姐妹们在跳操跟练的时候，很容易发生肌肉拉伤和撕裂。

要知道我们的肌肉就像弹簧一样是有弹性的。

但如果突然用力拉弹簧，或者直接拉到超出弹簧能承受的范围，弹簧就会失去一部分弹性甚至直接被拉断。

这个时候肌肉拉伤或撕裂就会产生。

根据不同肌肉拉伤的损伤等级，一般分为轻度、中度和重度三级。

⭐轻度肌肉拉伤（Grade 1）：表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。

⭐中度肌肉拉伤（Grade 2）：则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。

⭐重度肌肉拉伤（Grade 3）：呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。

总的来说，想要避免拉伤，运动前一定要做好热身，让肌肉的温度升高，降低肌肉的粘滞性。

肌肉在温度较低的时候，粘滞阻力大，是比较僵硬的，弹性也会更差，就更容易被拉伤。

通常冬天健身比夏天更容易拉伤，就是这个原因。

关于健身前的热身，一姐给姐妹们准备了一套效果非常赞的8分钟热身跟练。

姐妹们可以自行Mark起来了~

当然，除了做好热身之外，一姐建议姐妹们不要挑战难度高、重量大以及超出自己柔韧性的运动。

尤其是拉伸一定要注重有效性，千万不要过度追求灵活，因为不一定拉伸到疼才有效

柔韧性过度的坏处

3、关节韧带拉伤和撕裂

可以说关节韧带拉伤的严重程度是软组织损伤里影响最大的存在了。

70%以上的姐妹在韧带拉伤后，因为疏于运动康复，都或多或少的出现一定程度的后遗症。

比如习惯性崴脚、习惯性扭膝等等......

而绝大多数姐妹的韧带拉伤都是被动的。

像在运动的时候，只要关节没有处在一个最自然的位置上，就容易有韧带的拉伤。

△韧带拉伤的严重级别和肌肉拉伤基本类似，一级韧带轻度损伤，不影响关节稳定 ；二级韧带部分撕裂，拉长后松弛；三级韧带完全断裂，关节不稳。

比如很多姐妹在刚开始学习深蹲的时候都会出现膝盖内扣。

这个就很有可能导致膝关节周围的韧带拉伤。

当然，韧带拉伤也有可能是遇到一些突发情况，比如摔倒，从跑步机或者动感单车摔下来。

想要避免韧带拉伤，姐妹们一定要注意以下4点

⭐1、要学习正确的健身动作；

⭐2、避免太大的负重或者太快的速度；

⭐3、如果涉及平衡和稳定性训练，最好有专业的指导；

⭐4、在平整、摩擦力适合的地面上健身，选择合适的鞋。

第二类：骨与关节损伤

除了软组织损伤，最让姐妹们揪心的第二种常见损伤就是骨头和关节的损伤了。

其中骨和关节损伤最常见的例子就是骨折（包含骨裂）。

不过如果姐妹们只是单纯在家健身或者在健身房健身，其实骨折的情况是非常少见的。

除非是像下面这样盲目挑战超大重量把骨头压断了（前方高能，动图慎点）。

△单纯健身的姐妹，只要不盲目挑战大重量的练习，就不需要太担心骨折的问题。

当然，如果参加任何对抗性强，或者非常激烈、有风险的运动。

比如篮球，骑马，滑雪，也可能会有骨折的风险。

所以姐妹们需要根据自己的运动能力和身体条件量力而行，并且有人指导和保护。

最容易被忽略的

慢性损伤

慢性损伤通常都是长期积累导致的一些伤病，也最容易被姐妹们选择性忽略。

其中慢性损伤最常见的是劳损。

1、肌肉劳损

当肌肉长期被使用，休息很少甚至完全得不到休息的时候，就会出现劳损。

腰肌劳损就是一个很常见的例子~

不少姐妹都是因为错误的坐姿，导致

竖脊肌一直被牵拉，超出了肌肉承受能力而导致劳损

如何缓解腰痛问题

而在健身当中，也有两种情况很容易出现劳损。

第一种是动作正确，但训练过于频繁，休息不够。

比如有些姐妹喜欢马甲线或者翘臀，经常每周疯狂安排好多次腹肌和臀部训练，时间长了大概率就会产生劳损。

所以姐妹们一定要注意了，单块肌群的训练间隔时间至少要48小时。

只有给肌肉充分的恢复时间，才能得到最好的效果。

第二种是训练动作或者自身体态有问题。

在错误的动作下，关节和肌肉会出现磨损或者代偿的情况。

经常有姐妹在后台跟一姐反映，说做跪姿俯卧撑会感觉到肩膀或者手臂比胸部还要酸痛。

其实就是因为出现了代偿的情况，原本应该主要发力的肌肉偷懒没用力，其他的肌肉顶替了它的位置来完成整个动作。

代偿的肌肉本身就有自己的工作，还要去给其他偷懒的肌肉干活。

一个人打两份工，时间一长压力太大自然就崩溃了。

2、关节弹响

有很多姐妹都问过关节弹响的问题~

说自己在运动训练的时候，膝、肩、胯骨髋关节都有随机或者固定的弹响。

为了给姐妹们解惑，一姐也针对性的出过两篇大作

膝关节弹响

肩关节弹响

总的来说，造成关节弹响的原因很多。（上面的干货链接里有详写，这里一姐就不赘述了~）

但只要关节弹响是清脆、单一、无痛的爆裂样音响，姐妹们就无须过于担心，这是正常的生理性弹响。

而病理性弹响一般是关节解剖结构异常或损伤造成的弹响，但也不一定都伴随症状。

换句话说，即使是病理性的关节弹响，但是如果没有不适，关节的活动范围也正常，就没有必要去治疗。

当然如果出现了疼痛和活动异常，一姐建议你咨询专业机构的医生和康复师，去查明具体的原因，对症治疗。

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