别让护膝害了你

互推小编 2023-05-16

打完一场紧张激烈的网球比赛之后，你在下落差很大的台阶时心里是否有些发毛，不自觉地伸直了双腿？回家上楼梯时是否膝盖酸痛，下楼梯时又觉得双腿僵硬？

有了以上现象，一般就表明你运动过度，膝关节可能有了损伤，而膝关节损伤也是网球运动中最常见的病症之一。正因为如此，有些球龄长的球友每次打网球时都会戴着护膝或髌骨带。

护膝的作用就是为膝关节提供必要的支撑，限制关节过度活动。科学合理地使用护膝，能给我们提供一些保护，有利于预防和减少运动损害。

当膑韧带损伤后，跑动时会出现突然“腿软”的症状，这个时候佩戴髌骨带就是最佳的选择。髌骨带的作用原理是，它能把髌骨固定在正确的位置，减少髌骨出轨所带来的股四头肌过大发力。

不过，凡事有利必有弊。现实中一个不容忽视的现象就是，有些球友存在滥用或过于依赖护膝的现象。比如，在膝关节并没有明显的不适，或者还未达到必须佩戴护膝的情况下，如果每次上场打球都戴着护膝，反倒对膝关节是有害的。

我们都知道，膝关节主要靠附近的肌肉和韧带提供支撑保护，因此保护膝关节最好的手段就是增强其附近肌肉和韧带的力量。护膝虽然能减轻膝关节附近肌肉和韧带的压力，但副作用也是很明显的——它会使这些肌肉韧带“偷懒”，得不到锻炼。如果你长期滥用护膝，反倒会造成膝关节附近的肌肉韧带越来越虚弱，最终会使膝关节失去足够的支撑和保护。在医学上，这被称为“应力遮蔽”。

此外，佩戴护膝的方法也可能有问题，比如过松则会起不到应有的防护作用，而过紧则会限制膝关节周围的血液循环，导致局部供血不足的问题。

因此，如果你并没有达到必须佩戴护膝的程度，如果你的运动量并不太大，那就没有理由每次打球都戴着护膝。正如寒潮还没有来，你就裹上了唯一的大衣，等到寒潮来的时候，你该怎么办？

中国有句古话叫做“用进废退”，这用在膝关节方面也是如此。虽说膝关节的损伤一般是不可逆的，但并不是说用得越少就越好，你需要在专业人员的指导下科学合理地锻炼，增强膝关节附近肌肉韧带的力量，为日常运动提供必要的支撑保护，这才是保护膝关节的根本之策。

因此，对于能给我们提供保护的护膝、髌骨带之类的护具，科学的态度是在选用前去医院找专业的骨科医生咨询，在医生的指导下选用合适的护具。

根据上海中医药大学附属龙华医院孙悦礼博士的建议，选用什么样的护膝应该根据患者的实际需求，对护膝的类型、材质、支撑位置以及弹性强度进行综合考量。

对于常见的膝关节肌腱炎和膑韧带水肿引起酸痛，一般推荐选用质地柔软耐用的尼龙织物材质的护膝，这种护膝张力适中，可以保证膑韧带和四头肌腱处在恰当的位置。又因为材质柔软，这类护膝支撑能力较弱，所以不会形成“应力遮蔽”。佩戴这类支撑力不太强的护膝，肌腱和韧带就会在正确的位置，各司其职地发挥力学功能，而不至于萎缩退化。