都说孕期要补DHA！吃了它真能让宝宝变聪明吗？

互推小编 2023-05-17

DHA是帮助胎儿大脑发育不可缺少的营养，准妈妈补DHA，宝宝出生后不一定就比别人聪明，但DHA确实对宝宝有好处。

朋友怀孕了，问我要不要补DHA？为什么大家都说它好？吃了它真能让宝宝聪明吗？

为了回答她的这些问题，我特意查了很多关于DHA的资料，转念一想，这些问题可能也是准妈妈们关心的，既然已经做了功课就不要浪费，拿出来和大家分享一下吧。

先解决大家最关心的问题——“准妈妈补DHA，宝宝真能变聪明吗？”

我先是询问了同为营养师的妇产科的同学们，她们都说，这个问题几乎每天都有人问，有时候广告做得太悬乎，大家自然就会关注起来。其实，没有任何人敢打包票，准妈妈吃了某一种东西后，宝宝出生后的智商就一定比别人高。不过，对准妈妈和胎儿来说，DHA确实是不可缺少的营养。很多研究已经证实，DHA在胎儿的大脑发育和视网膜发育中起了非常重要的作用。在孕期，准妈妈的身体为了胎儿更健康的发育就需要更多的营养，DHA的需要量也会增加。所以，医生才会建议准妈妈多吃些含DHA的食物，或者合理的吃一些DHA补充剂。现在的孕期维生素、孕妇奶粉里也都含DHA，可见这已经是趋势。

DHA很重要，也对胎儿的大脑发育有好处，但并不是说准妈妈每天只吃DHA就能生出一个聪明的宝宝。胎儿发育需要均衡的营养，这就需要准妈妈的日常饮食做到均衡，DHA只是其中的营养之一,其他的食物、营养，准妈妈该吃也得吃啊。

什么样的DHA才是好DHA？是食补好，还是要吃DHA补充剂？

一些食物当中确实含有DHA，比如鱼、虾尤其深海的鱼（DHA含量可能稍微多一些）。还有我们经常吃的比如鸡蛋、牛奶，也含有DHA，只是含量相对低一些。但是这些DHA要通过食物转化，最后你能够得到的量可能就微不足道了。所以，医生会根据准妈妈的具体情况推荐你要不要吃DHA补充剂，吃多少。

如果你需要吃DHA补充剂，那挑选的时候可以注意这三点：一是外包装，主要看有没有卫生监督部门的卫生许可证，还有出品商、生产商、生产地等等，了解这个产品是否合格。二是性状和性能，直接就可以看到，好的产品很纯净、很干净，看着也很舒服。不好的产品，可能就显得比较浑浊、污浊。三是味道，好的DHA味道就比较清新，有淡淡鱼腥味。

现在的DHA补充剂主要分两种，一种是从深海鱼油中提取的，另一种是从藻类中提取的。我个人比较喜欢藻类中提取的。鱼本身不含有DHA，DHA是含在海藻当中的，是小鱼先吃了海藻，大鱼又吃小鱼，最后才能从大鱼的鱼油中把DHA提取出来。不过在鱼吃海藻的过程中，可能又会把海水当中的有污染的东西吃进去了，提取出来的DHA或多或少会有这些污染物质。

准妈妈应该从何时开始补充DHA？备孕阶段用不用补？

我会建议准妈妈从怀孕后的第三周开始补充DHA。因为在这个时候，胎儿大脑内的神经系统就已经开始发育了，到了第四周视力发育也开始了。一直到怀孕第三个月时，胎儿的脑细胞数量和神经突触发育达到一个高峰。所以这段时间补充DHA对准妈妈和胎儿都更有好处。至于备孕阶段，我觉得保证均衡饮食就可以了。

像我的朋友在怀孕6个月后开始吃DHA补充剂，担心自己补晚了。我倒觉得没有晚不晚一说，刚刚说的发育高峰期只是相对的，胎儿毕竟要在妈妈肚子里长9个多月，甚至宝宝出生后仍然需要DHA等营养。所以不管何时吃，应该都会有些作用。

DHA补充剂是饭前吃，还是饭后吃？

准妈妈们已经把问题问到如此细致，你别说，吃DHA还真有讲究。很多专家都建议饭前15~20分钟吃DHA补充剂，这样更有利于它的吸收。所以，我给朋友的建议是：早晨吃孕期维生素，晚上吃钙，饭前吃DHA。有些DHA可能需要一天吃三次，如果嫌麻烦，也可以一顿吃一天的量。

饮食中有DHA，孕妇奶粉、孕期维生素里有DHA，再吃DHA补充剂会不会过量？

这是个好问题，还有提醒大家不要摄入过量的意思。对准妈妈来说，每天需要补充300毫克DHA。前面已经解释过，饮食中的DHA含量少，如果只是日常饮食再加DHA补充剂，通常不会过量，即使有多余的部分，也能通过机体代谢排泄掉。但是如果已经吃了孕期维生素或孕妇奶粉（通常这两样东西中DHA含量较高），那就要先计算一下它们中含有多少DHA，然后再决定要不要吃DHA补充剂。千万不要重复摄入大量的DHA。

还有人问“高龄准妈妈是不是要补更多的DHA？”完全没必要，和普通准妈妈一样，每天300毫克就可以。

关于DHA，我想和大家分享的就是这些了。最后还是要再说一次我们搞营养的人最爱说的话：不管是准妈妈，还是出生后的宝宝，都不能只注重一种营养，应该要做到营养均衡。以宝宝的大脑发育为例，在大脑发育过程中，不是只有一个DHA就够了，它只是占的分量比较大，所以起的作用稍微大一些。准妈妈或是小宝宝，不管是哪方面的发育，其实都需要各种维生素、微量元素、营养物质，所以做到饮食均衡才是让宝宝更聪明的方法之一。

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