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瑜伽船式，每天坚持3分钟，帮你快速消除游泳圈，嗖嗖练出马甲线

互推小编
 

很多人都有腹部赘肉的烦恼，尤其是上班族，长期久坐，缺乏锻炼，不知不觉中腰间长出了“游泳圈”，腿也越来越粗……

今天小编给大家介绍一个简单的体式——船式。每天坚持3分钟，帮你快速消除游泳圈，轻松瘦腹！

船式 • 练习的好处

  • 加强腰腹部、背部、腿部的肌肉
  • 缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患
  • 增加腹部血液流通、改善消化系统
  • 有助于消除腰部脂肪，增强肾脏
  • 提高平衡性和协调性

船式 • 步骤详解

  • 坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部
  • 慢慢的抬双腿向上，双手体前平举
  • 保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直
  • 背部挺直，身体和双腿呈“V”型
  • 保持20-30秒，然后逐渐延长至1分钟

瑜伽初学者或核心力量太弱的同学，可以选择简易船式：双腿屈膝，脚放在地上或小腿与地面平行。

船式 • 体式细节

船式 • 正误对比图

船式 • 注意事项

  • 如果手臂抬不起来，可以双手撑在臀部两侧
  • 始终保持背部直立，不要拱背
  • 双腿有力，不要松懈
  • 经期不宜练习船式

船式 • 辅助练习方法

（1）借助瑜伽毯缓解坐骨疼痛

（2）借助伸展带辅助练习

（3）借助瑜伽砖辅助练习

（4）借助墙壁辅助练习

（5）双人瑜伽船式

船式 • 部分变体

船式能够快速减脂，有效消除腹部赘肉。每天坚持3分钟，马甲线离我们不远啦~

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