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随意搭配的11种训高效燃脂计划！

互推小编
 

任意搭配，随意改变组合与排列的11种减脂方法，玩转了你就屌爆！

1.有氧踏板操：每小时燃烧800千卡热量

这种运动除了帮助燃脂，还能塑造腿、臀部肌肉线条。有氧踏板操最好每日一小时，分两次进行(每次30分钟)，这样能确保在两周之内就看到健身效果。

2.动感单车:每小时燃烧800~1000千卡热量

动感单车是燃烧热最的高效方式，燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。

3.游泳:每小时燃烧800千卡热量

在游泳池里运动1小时，不但会燃烧热量，而且会使身体每个部位的肌肉都得到锻炼。

4.球类运动:每小时燃烧800千卡热量

不停跑动的球类运动是一种非常棒的有氧练习。不仅如此，这种运动对于强化大腿与小腿的肌力非常有帮助。

5.椭圆机练习:每小时燃烧600千卡热量

与跑步机相比，椭圆机运动对下肢关节的伤害非常小。

6.划船运动:每小时燃烧500~600千卡热量

除了减肥效果出色，划船运动还能够发达手臂肌肉与身体核心部位的肌肉。

7.快步走:每小时燃烧360千卡热量

这是一种简单、有效的有氧练习，如果在山坡上从事这种锻炼，燃脂效果更佳，对于加速减肥进程非常有益。所以，可以适当调节跑步机的高度，进行快步走的爬坡运动。

8.健身舞:每小时燃烧600~800千卡热量

伴随着优美的音乐，翩翩起舞一曲，既能燃烧热量，又能缓解心头压力，何乐而不为呢?而且在黄金时代健身的健身房里，你可以选择肚皮舞、有氧操、玛莎拉彭戈拉、哑铃操、民族风、太极拳、广场风格舞蹈等多种多样可以帮您达到效果的舞蹈。

9.跆拳道:每小时燃烧600千卡热量

练成搏击高手的同时，也成为减肥高手。

10.瑜伽:每小时燃烧180千卡热量

随着时间的推移，你会逐步发现肢体变得越来越柔韧、灵活，肌肉也越来越有形。当然，身形也越来越苗条了。

11.力量训练:每小时燃烧200千卡热量

作为一个周全的瘦身计划，应当包含力量训练内容。一般而言，每次做3~40分钟的力量训练即可，每周做3次。力量训练对每一位训练者来说，都是不可或缺的健身计划一部分。

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