脑黄金DHA在哪个阶段补充更重要?
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第196期
脑黄金DHA在哪个阶段补充更重要?
脑黄金DHA在哪个阶段补充更重要?在胎儿和宝宝的大脑发育期和视网膜发育期的来说,更加重要。因为DHA是人体自身没办法合成的必须脂肪酸,需要我们通过饮食来摄入,所以孕期和哺乳期的女性要额外注意DHA的补充。
DHA的参考摄入量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)(2013版)》中推荐:
- 0-3岁的宝宝每日摄取100毫克DHA
- 孕妇及乳母每日摄取200毫克DHA
如果宝宝吃配方奶粉,那么要选择DHA含量占总脂肪含量0.2%-0.5%的奶粉。
在加辅食后,宝宝每周吃60克左右深海鱼。刺少并且富含DHA的低汞鱼主要有:小银鱼、三文鱼、沙丁鱼、贻贝、黄花鱼、龙利鱼、鲈鱼、带鱼等。
大家要注意,汞含量高的鱼一定不要给娃吃,包括:鲨鱼、旗鱼、方头鱼、剑鱼、吞拿鱼、长寿鱼、金目大眼鲷,以及水质安全不确定的野生鱼等。
作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子。
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