便秘，多吃膳食纤维，促进肠道蠕动

便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少。它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长期的。但是，一旦得了便秘，既会降低身体免疫力，还会引起各种疾病。所以，只有了解引起便秘的原因，才能对症下药。

引起便秘的原因

1、排便习惯不好

晨起时间紧迫或平时工作紧张忙碌，有了便意也不及时排便，常常忍着，时间长了，直肠感觉神经就会变得迟钝，导致便秘。

2、久坐不动

有些人久坐不动，加上不愿意锻炼，导致身体缺乏运动，肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能会减弱，就容易出现便秘。

3、肠道有益菌不足

有些人一生病就吃抗生素类的药物，往往会破坏肠道内有益菌，使得有害菌泛滥，导致肠道菌群失衡、消化不良，便秘也随之而来。

4、饮水不足

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，导致肠内容物难以排出。即使补充了水，便秘症状也没有得到改善，主要是饮水方式不对导致的。

5、饮食中缺少膳食纤维

爱吃肉不爱吃菜、经常在外进餐，饮食种类单一，忽略膳食纤维的摄入，也会导致便秘。

6、精神紧张、过度劳累

肠道是情绪化的器官，它会在第一时间感知人体的喜怒哀乐。精神紧张、过度疲劳会抑制消化液的分泌和肠道蠕动，导致便秘。

哪种便秘需要马上就医

1、便秘伴有发烧、呕吐

2、妊娠儿童便秘

3、便秘引起的肛裂

4、便秘伴有剧烈腹痛或严重腹胀

5、便中带血或大便细如铅笔

老年人便秘，应及时吃药

老年人各种脏器功能都已经老化，尤其是肾脏相对衰弱，可能导致肠道不通，形成便秘。一且形成便秘， 很难通过饮食、运动、按摩等方法得到缓解，所以这时应积极进 行药物治疗，一般服药2~3个月即可痊愈。

老年人之所以要积极地进行药物治疗，主要是因为老年人便秘对健康的危害比年轻人大。因为老年人多患有心脑血管疾病，一旦发生心脑血管意外， 很多人会直接撒手人寰，幸存者往往也会留下严重的后遗症。而很多老年人都会在厕所中发生脑卒中、心肌梗死等，这些往往是由排便费力引起的，所以，便秘也是老年人健康的“杀手”。

老年人便秘一旦形成，难以治疗且容易复发，所以，平时注意上文提到的生活细节， 做好预防工作。且发生便秘， 应及时就医，及早缓解，且遵医嘱，坚持服药。

儿童便秘，父母需细心

儿童便秘指大便干结、坚硬，排便时间间隔大于2天，或虽有便意而排不出大便，儿童便秘的原因

儿童便秘的直接原因通常是结肠对水分的吸收增多，导致粪便中水分减少。 导致结肠中水分减少的原因主要有以下几个:

饮食不足

儿童进食太少，消化后残渣少，致大便减少、变稠，可使大便干燥。此外，长时间饮食不足会导致营养不良，降低腹肌和肠肌张力，影响排便，时间久了就会出现便秘。

肠道功能失常

生活不规律和不按时大便，没有形成排便的条件反射易导致便秘。此外，学龄儿童没有晨起大便的习惯，且上课期间不能随时排便，时常憋便也易导致便秘。另外，缺乏锻炼、吃药、慢性病等都可能导致肠道蠕动减慢，引起便秘。

食物成分不当

大便性质和食物成分关系密切。若食物中蛋白质量多，碳水化合物少，肠道菌群对肠内容物发酵作用减少，大便易呈碱性，就会干燥；若食物中碳水化合物量多，肠道菌群作用增强，产酸多，则大便呈酸性，质地柔软且 次数多；若食物中脂肪和碳水化合物量多，则大便润利；若进食大量钙化酪蛋白，会导致粪便中含有大量不溶解的钙皂，则粪便增多，且易便秘。碳水化合物中的米粉、面粉等较谷类食物易引起便秘。若儿童喜肉类，少吃或不吃蔬菜，食物中膳食纤维太少，也易发生便秘。

生理和体格异常肛门裂、肛门狭窄、先天性巨结肠等都可能引起便秘。这时，应进行肛门门指检、会阴部检查。此外，有些便秘也和遗传有关。

精神因素

儿童突然受到精神刺激，或环境和生活习惯突然改变，也可以引起短时间的便秘。

缓解儿童便秘的方法

轻度便秘，改善生活方式即可

1、儿童应该多喝水，多吃水分丰富、清凉的蔬果。

2、养成每天排便的好习惯，不管有无便意都要蹲5分钟，且要专心。

长期便秘，需用些药物

如果儿童便秘时间长了，可以选用一些药物。

1、可以试试酚酞、液状石蜡、镁乳口服等，一般6~8小时后见效。

2、也可以尝试用凡士林、甘油栓等塞入肛门来通便。以上都是临时通便的方法，不可长期使用，最好的方法是养成良好的排便习惯。

多吃膳食纤维，促进肠道蠕动

膳食纤维在小肠不会被消化，但可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得大便湿润柔软有弹性。不可溶性膳食纤维可以让肠道蠕动加快但容易引起肚子疼，而可溶性膳食纤维虽然没有办法提供十足动力，但是可以帮助更好地消化食物，让粪便变软。通常，蔬果的外皮富含大量不可溶性膳食纤维，而果肉却含有丰富的可溶性膳食纤维。

多饮水

晨起喝杯温开水或蜂蜜水，有通便的作用。足量的水会使肠道吸收充足的水分，软化粪便，促进其排出。

充足量B族维生素

B族维生素能促进消化液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。富含B族小去的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。

每天可摄入一定量脂肪

脂肪有润肠的作用，且脂肪酸能促进 肠道蠕动，有利于排便，一 定量植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸能刺激肠道蠕动。富含脂肪的食物有花生、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等。

食用产气的食物

易产气的食物能促进肠道蠕动，有利于排便。易产气的食物有洋葱、蒜苗、红薯、各种干豆、土豆等。

不憋大便

有便意的时候一定要上厕所。因为肠道都是按照规矩办事，肠神经和腹部肌肉配合将大便排出体外，如果憋着不排便，肠道就会继续吸收粪便中的水分，使粪便变得越来越干，导致便秘。

温馨提示；便秘可以吃泻药通便吗？

泻药可给便秘者带来一时之快， 但对肠道的反复刺激会导致胃肠功能紊乱，出现消化不良、恶心、食欲下降等症状。用药过频，还会影响肠道对营养物质的吸收，引发营养不良及免疫力下降等。因此，便秘患者一定要在医生的指导下使用泻药。

我是一名长期从事胃肠工作的医生，若觉得写得还可以就点个赞、点个关注呗，如仍有疑问，可以评论区留言，感谢大家支持！

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]

互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/73772.html