面粉筋道、白、好吃!是因为有“科技与狠活”吗?
我国很多家庭的主食都以面食为主,比如馒头、花卷、包子、饺子、发面饼等食物。所以面粉需求量很高,也是世界上最大的小麦生产国和消费国,小麦产量占全球总产量的17%。
随着生活水平的提高,人们的观念从吃饱、吃好,直到现在更加重注吃的营养、安全。所以,越来越多的人也开始逐渐关注到了面粉的食品安全性。
虽然这是一种好的观念转变,但却有一部分人因此陷入了误区中。比如网上有一些关于面粉“科技与狠活”的视频,其中都提到了不同种类的面粉,以及面粉中的添加剂危害健康等言论,让很多人连吃个面粉都胆战心惊。
不同的面粉营养如何?面粉中有添加剂就不能吃吗?平时我们买面粉又得注意啥?这篇文章就来给大家答疑解惑,放心吃面!
01
小麦变面粉,“一麦多用”
我们吃的大部分面粉都是由小麦加工而成的,完整的小麦包括谷皮、糊粉层、胚乳和胚芽。
谷皮中含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质和植物化学物;糊粉层含有蛋白质、脂肪,丰富的B族维生素及矿物质;胚乳含有淀粉和少量蛋白质;胚芽的营养较为丰富,含有蛋白质、脂肪、多不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素和矿物质等。[1]
图片来源:《中国居民膳食指南 2022版》
小麦的不同部位可被加工为不同的面粉,在营养和用途上也存在差异。
▶ 小麦粉:小麦粉是我们平时在超市中见到最多的一款,是将小麦籽粒中的外层部分去除,包括皮层、糊粉层、胚芽等,然后将胚乳加工碾磨后制成的面粉。[2]
因此,小麦粉中含有的营养就是小麦胚乳中的营养,包括淀粉和少量蛋白质。家用小麦粉的蛋白质含量通常为10%左右,由于麸皮含量极少,所以膳食纤维含量很低,仅为3%左右。[3]并且加工精度越高营养损失越大,但包装上标注的等级却越高。
市面上见到的富强粉也属于小麦粉的一种,又被称作特制一等面粉,大多属于中筋粉,蛋白质含量普遍为11%左右。如果蛋白质≥12.2%,就属于高筋粉。
图片来源:某品牌高筋粉
普通小麦粉适合做馒头、花卷、包子、饺子、饼等大多数常见面食;而高筋粉除了可以做饺子、面条,还可以用来做面包。
▶ 麦芯粉:是用小麦胚乳的中心部分磨制而成的面粉,也属于小麦粉的一种。同样适合做馒头、花卷等常见面食,只不过面粉颜色更加柔和,口感更细腻。
图:电商平台
▶ 全麦粉:是用整个小麦磨成的面粉,包含了小麦的谷皮、糊粉层、胚乳和胚芽等所有组成。质地和口感较为粗糙,最大程度保留了小麦的营养成分,小麦各个部位所含的营养全麦粉中几乎都有。
全麦粉的蛋白质含量可达到14%以上,[3]由于含有小麦麸皮,所以膳食纤维含量更高,是家用小麦粉的近5倍。丰富的膳食纤维对改善肠道健康,预防肠道疾病、预防便秘、糖尿病以及心血管疾病都有帮助。
全麦粉也适合做馒头、花卷、包子等食物,还可以做全麦面包。
▶ 小麦胚芽粉:胚芽仅占小麦籽粒的2%~3%,除了含有蛋白质、脂肪、多不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素和矿物质等营养之外,还含有植物甾醇,具有抗氧化、清除自由基的作用,可减轻机体的氧化损伤,调节糖代谢。[2]
小麦胚芽粉不能直接用来做面食,一般是做粥或打豆浆的时候加入到食物中。
02
面粉中的添加剂对身体有害?
为了改善面粉的质地、色泽、保质期,市面上的一些面粉也会含有食品添加剂。一些网上流传的视频中也提到了面粉的“科技与狠活”,还说如果吃了这样的面粉对身体会产生很大的伤害,这让很多人都不敢吃面粉了,其实大可不必惊慌。
面粉中涉及到的食品添加剂有偶氮甲酰胺和过氧化苯甲酰。
虽然偶氮甲酰胺属于工业用品,用于制作橡胶鞋底、人造革、瑜伽垫,长期接触大量偶氮甲酰胺会影响呼吸系统的健康、易导致皮炎和哮喘。[4]但联合国粮农组织(FAO)/世界卫生组织(WHO)联合食品添加剂专家委员会(JECFA)对偶氮甲酰胺作为食品添加剂的安全性进行了评估,认为偶氮甲酰胺作为面粉处理剂的可接受水平为0-45mg/kg面粉,可少量添加到面粉中,增强弹性和韧性。
因为偶氮甲酰胺与面粉混合成面团时,可以将面粉蛋白质中的硫氢基氧化成二硫键,二硫键可以使蛋白质之间结成立体网状结构,从而增加面粉的弹性和韧性。
我国《食品添加剂使用标准 GB 2760-2014》中对偶氮甲酰胺的使用量规定与国际一致,允许偶氮甲酰胺作为面粉处理剂用于小麦粉,最大使用量为45mg/kg,在规定范围内使用并不会对身体造成危害。
图片来源:GB 2760-2014
偶氮甲酰胺在干燥的面粉中很稳定,但与水作用时会转化成联二脲,联二脲在消化道内不会被分解,不会被胃肠吸收,可随着尿液和粪便排出体外,相关研究尚未发现联二脲对人体有害;面粉被做成面食加热后,联二脲在高温的环境下会继续分解为氨基脲,有研究发现氨基脲对动物有一定的弱致癌性,国际癌症研究中心将其列为3类致癌物,意思是现有的证据不能表明氨基脲对人体具有致癌作用。[4]
另外,偶氮甲酰胺与乙醇作用可以产生氨基甲酸乙酯,这点与烤制面包息息相关,联合国粮食及农业组织、世界卫生组织与联合食品添加剂专家委员会在2005年对氨基甲酸乙酯进行了危险评估,结果表明氨基甲酸乙酯经口服的急性毒性很低,无需过度担心。[4]
再有,普通小麦粉中添加偶氮甲酰胺的并不多,大多会出现在面包粉或高筋粉中。2016年济南市对市售的12个知名品牌共50种面粉以及16个非知名品牌的20种面粉进行了检测,结果是这些面粉中高筋粉的偶氮甲酰胺检出率较高为42.9%,超标率为10.7%。非高筋粉中偶氮甲酰胺检出率仅为21.4%,超标率为0%。[5]
图片来源:电商平台
至于过氧化苯甲酰,曾经是我国广泛使用的增白剂和改良剂,加入面粉中可以起到增白的作用,还可杀死面粉中的某些微生物、杀菌防腐,延长面粉的保存期限。
但过氧化苯甲酰不仅会破坏面粉中的维生素E、维生素B和胡萝卜素,还具有一定的毒性,长期食用含过量过氧化苯甲酰的面粉除了会导致营养不良以外,还会导致肝功能损伤,出现慢性苯中毒。[6]
考虑到饮食安全性,我国在2011年5月1日起规定禁止在面粉中添加过氧化苯甲酰。
另外,某些视频中还提到了为了让面粉更白会加入滑石粉、吊白块、硼砂,前者滑石粉是属于食品添加剂的,我国《食品添加剂使用标准 GB 2760-2014》中规定,滑石粉可按照标准添加到凉果类和话化类食品中,并不允许添加在面粉中;而后两者并不属于食品添加剂,禁止在食品中使用,如果出现在食品中则属于非法添加物。
图片来源:GB 2760-2014
也就是说,只要是购买正规企业生产的面粉,一般都不会含有滑石粉、吊白块、硼砂,所以这点也无需过分担心。
03
面粉白不白和啥有关?[7、8]
面粉越白做出来的馒头看起来就越有食欲,影响面粉颜色的因素还是很多的,并非都是因为加入了食品添加剂才变白。
▶ 小麦的种类:目前我国大多数小麦品种的小麦粉白度一般都在75左右,白度高于80的品种多为弱筋小麦品种。硬质小麦含有较高的胡萝卜素,胚乳发黄,所以加工出来的小麦粉颜色也会偏黄。
▶ 小麦的收获时间:新收获的小麦生理活性高、结构松散,品质稳定性差,加工成面粉后颜色偏暗。
▶ 加工过程:面粉中麸星含量高,白度就会较差;面粉的加工精度越高,麸星含量越少,白度值就越高;同一批次的小麦,面粉水分含量越低,色泽亮度越高。
▶ 储存情况:在储藏过程中发热、虫蛀等会影响到面粉的白度。陈化小麦的面粉颜色及质量较差,虫蛀小麦含有少量虫卵及其排泄物,在磨制面粉时由于其激素等反应易造成面粉颜色发暗。
另外,小麦的播种期、生长环境中的矿物质、氮含量等也会影响到小麦粉的色泽。所以,小麦粉颜色白不一定就是添加了增白剂,但正常的面粉不会特别白,一般为乳白色或略带微黄色。
04
如何挑选面粉?
▶ 看好标签:首先要选择正规厂家的面粉,不要买小商小贩的散装面粉。其次在选择面粉的时候要看好包装上的配料表,如果介意食品添加剂就选择配料中只有小麦的,并且营养成分表中蛋白质含量相对较高的一款。
如果是选全麦粉,也要看下膳食纤维的含量,由我国国家粮食局颁发的粮食行业推荐性标准《LS/T 3244-2015 全麦粉》中规定,全麦粉的膳食纤维含量需≥9%,买的时候最好选择相对含量较高的一款,可以多补充一些膳食纤维。
图片来源:电商平台
▶ 看用途:做馒头、花卷、包子、饺子、饼、面条等一般面食,可以选小麦粉、富强粉、麦芯粉等;如果是做面包建议选择高筋粉(蛋白质含量≥12.2%);做蛋糕可选择低筋粉,低筋粉(蛋白质含量≤10%)。
▶ 看颜色和状态:正常小麦粉的颜色为乳白色或略带微黄色,并且无结块、无异物;全麦粉颜色则为黄褐色。
▶ 闻味道:正常的面粉有小麦的香味,不应有异味、酸败味或者霉味。
总结:民以食为天,食以安为先。关注食品安全,选择健康食品是对的,但别因此过分担忧,购买任何食品,只要从正规商超购买,一般都能放心吃。
来源:科普中国
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