如何挑选复合维生素？

互推小编 2023-04-22

我们建议准妈妈在孕期坚持服用含有叶酸的复合维生素，这是为了保证准妈妈能够摄入对自己健康和胎儿发育特别重要的营养素，以避免饮食摄入不足。关于几种重要的营养素对于孕期的重要意义，李融融医生已经在《备孕及孕期营养》中进行了详细讲解，具体该如何选择营养素呢？

先回顾孕期哺乳期对重要营养素的需求量：

市面上的复合维生素、孕期补充剂种类繁杂，有备孕的、孕期的、孕早期的、哺乳期的，品牌也很多，很多准妈妈喜欢海淘或代购，更亲耐国外品牌，到底该如何挑选适合自己的符合维生素呢？我们来分析一下。

由于饮食、地理环境等因素的影响，各个国家对于孕期营养素的摄入有不同的标准，每个国家的复合维生素都是结合国民的健康情况所生产的，可能并不是所有国家的复合维生素都适合中国人。这里有几个购买原则：

1. 认真查看所购买产品的各营养素的含量，建议购买各营养素含量均低于推荐摄入量的产品。因为饮食中也会为人体提供部分营养素。

2. 特别注意维生素A、铁、碘的含量。

维生素A

维生素A是脂溶性维生素，每日摄入超过10000 IU（国际单位）的大剂量维生素A可能会导致胎儿畸形，孕妇每天补充维生素A的上线是5000IU，也就是1500ug。但如果商品中维生素A是β-胡萝卜素的话，不必担心维生素A过量。因为β-胡萝卜素进入机体后会储存起来，只有当身体需要的时候，才会经过酶的作用转变为维生素A。所以β-胡萝卜素是维生素A的一个安全来源，不会出现因过量摄食而造成维生素A累积中毒的现象发生。

铁

铁对于孕期女性特别重要，但也不表示需要特别多，因为铁在身体里是可以反复被利用的。摄入过多，会导致在器官中沉淀，甚至会造成轻微的铁中毒。而对于缺铁性贫血的准妈妈则应该在医生的指导下补充铁剂。

碘

由于欧美大多数国家并未强制进行人群加碘食盐的普及，因此国外孕期、哺乳期的多种维生素补充剂常常含有碘元素。而在我国，由于国家强制普及碘盐，加上很多地方口味很重，碘的摄入是足够的，通常无需额外补充碘元素。

如果准妈妈口味清淡，可以适量补充海产来满足摄碘的要求，也无需额外补充碘制剂。

3. 不建议同时补充2种及以上的复合维生素，因为很可能导致过量，而引起一些健康问题。

4. 有的商家会把复合维生素产品细分为备孕、孕期和哺乳期，但其实成分可能没什么差别，可以选择一种合适自己的补充剂，从备孕一直吃到哺乳期结束。

5. 结合自身情况选择其他成分单一的补充剂。比如孕期钙的需求量很高，而你服用的复合维生素钙含量不高，建议需要单独购买钙片。如果你贫血，那么建议在医生的推荐下选择含铁的补充剂。

原则讲清楚了，我们来具体点评一下比较常见的产品：

（建议把手机横过来看）

Swisse 孕期+复合维生素胶囊含500mcg叶酸(90粒)

价格：158元

服用方法：每天1~2粒

备孕-孕期-哺乳期成本：约需要8瓶，¥ 1264

（备孕前3个月+孕期280天+哺乳一年 ≈ 735天）

优点：添加了DHA 缺点：1. 碘含量为250mcg，超过了推荐摄入量；2. 钙含量比较低，只有20mg，需要额外补充钙剂。点评：服用方法建议每日1次，不要服用2粒；并多喝牛奶。

美国Nature Made孕妇多种综合维生素含DHA(165粒)

价格：146元

服用方法：每天1粒，饭后服用

备孕-孕期-哺乳期成本：约需要5瓶，¥ 730

优点：添加DHA缺点：叶酸、铁、锌的含量均超过了推荐摄入量。
点评：铁、锌含量超过推荐值，但价格上有明显的优势。

爱乐维复合维生素片(100片)

价格：238元（中国版价格）

服用方法：每天1粒

备孕-孕期-哺乳期成本：约需要8瓶，¥ 1904

中国版爱乐维：

缺点：1. 维生素A含量很高。大大超过了推荐摄入量，而且没有注明是否是β胡萝卜素。 2. 叶酸含量偏高，铁含量60mg更是超过日最高摄入量45mg。点评：爱乐维各产地不同，各成分的含量均也有所不同，购买时一定要认真查看营养素的含量。通过对比中国版、德国版和澳洲版，如果一定要选择爱乐维，最好购买德国进口的爱乐维，但德国的性价比不高，60粒，参考价格为568元。