中年后，为什么三高人群越来越多？

互推小编 2023-06-11

“医生，我在一家外企做职员，没有很繁重的体力劳动，但是工作比较琐碎，经常熬夜加班，平时没什么时间运动，吃外卖比较多。这段时间经常会出现头晕、胸闷的现象，有同事提醒我可能有三高问题了。这是不是有点耸人听闻呢？”

也不是没有可能，在以前，我们可能总觉得三高什么的都是长辈们才可能得的疾病，放在自己身上，好像想都不敢想。但是这些年，年轻人压力大，生活不规律，出现三高的案例越来越多。还是不能掉以轻心。

引起“三高”的原因

像这个患者一样，越来越多年轻人成了“三高”一族，这也引起了社会广泛的重视。很多人这才意识到，原来三高并不是老年人的专属，所以，在网上搜索什么原因可能导致三高的人也相应多了起来。我们把几个原因进行了一下汇总，大致有这么几方面原因。

一、生活方式不健康

除非是恶性的传染病，像这些慢性的疾病，大多是我们不健康的生活方式一点一点积累引发的。

1.饮食问题

点外卖很方便，动动手指，方圆几里地的美食都可以在很短的时间内到达手中，不用下楼，甚至不用排队，想想都觉方便。可是，翻翻自己的外卖记录，很多人最频繁点的是高热量的食物，汉堡、炸鸡、披萨、烧烤等等，这些东西味道好，吃起来方便，但就是在营养上过于单一。缺少了蔬菜水果的摄入，仅仅把吃饭当成维持生命的任务，体内的脂肪和胆固醇越来越多，三高还会远吗？

2.运动问题

有人说，我早上七点起床，挤地铁、搭公交到公司，就开始了一天的忙碌，为了晚上少加班，中午都舍不得休息，争分夺秒做项目，一坐可以坐十个小时，偶尔上个厕所都觉得自己是在浪费时间。那我们就需要看一组数据了，在一项调查结果中显示，在三高患者中，有30%的人每周的运动量在1小时以下。如果你的运动量也在这个范围，那身体什么情况可要摸摸底了。

3.休息问题

人不是机器人，所以不可能一直工作不休息，但是很多人为了提高工作效率，不停压缩自己的休息时间，喝咖啡、喝浓茶，就是不让自己的神经得到一刻的休息，甚至有人会用吸烟来给自己醒神，这都是极其不明智的做法。这些方式的确能让人清醒，但是也会导致心跳加快、血管收缩等问题，对心血管是很有伤害的。

二、精神压力太大

除了生活方式的问题，还有很多人忽视的精神问题。近些年来，我们在新闻报道中越来越经常看到年轻人轻生、抑郁等事件，有人说是年轻人越来越脆弱了，心理不强大。其实，这和现代生活的压力过大也是密不可分的，从上学开始，我们就开始了和其他人比拼的生活，一直要持续到我们有了孩子，继续比拼，压力的确是时时刻刻、方方面面都存在的。

可能有人不清楚，精神压力也是可以导致血压等指标异常的，有年轻人的体检结果没有太多的异常，但是血压可以飙升到200多，最后把原因归结于心理压力过大。所以，不要觉得看心理医生很矫情，也不要把自己想象得过于强大，每个人的心理都可能有或多或少的问题，这个隐形的“杀手”同样需要我们的重视。

“三高元凶”，劝你少吃

老话说，病从口入。我们也都知道，三高和饮食的关系是密不可分的，甚至有些人看起来瘦瘦的，居然也有三高的困扰。那么，到底哪些食物是“危险系数”比较高的呢？我们一起来看看吧。

●高糖食品

我们看的心灵鸡汤也好，还是电视剧也好，总会说，心情不好的时候吃点甜食，刺激多巴胺的分泌，让自己高兴起来。甜食的确好吃，糖分更是我们人体必不可少的营养物质、能量来源。

但是，如果摄入过多，血糖也会和多巴胺一样飙升，在你高兴的时候，血糖问题也悄悄潜藏进了你的身体。所以，蛋糕、碳酸饮料、果汁等等，都不能摄入过多。

●高油食品

这也应该是大家最熟悉的导致“三高”的元凶，连老人都知道，要少吃油腻的东西，做菜的时候少放油，能凉拌的东西就不去重油烹饪，这都是我们健康意识觉醒的体现。炸鸡、烤肉、肘子肉等等，同样能少吃就少吃。

●高盐食物

近些年，大家对于盐分摄入的控制也越来越注意，甚至推出了低钠盐等等所谓的“健康盐”，其实，正常人一天是需要摄入一定盐分的，有人说，不吃盐好像会没有力气，也有它的意义。所以，并不是说为了避免三高，我就不吃盐了，这有些矫枉过正。

我们可以把盐的摄入量控制在一天4克或者3克以下。尤其是一些老年人，因为味觉的退化，会喜欢多放盐，让味道重一些，需要格外注意，因为，过多的盐分会让血管收缩异常。

●酒精

我们需要重点强调的是，三高人群应该避免饮酒或者说摄入酒精。为什么要把三高人群单独拿出来说，因为，这部分人群基本都会服用一些药物来控制指标，摄入酒精可能会和药物有一些反应，对身体不好。而且，摄入酒精还可能导致病情的加重，得不偿失。

如何摆脱“三高”

明确了容易引发三高的原因，我们也就可以有针对性地进行控制和调整了。

◆肉类可以吃，但蔬菜水果好

肉的味道和口感是蔬菜不能替代的，所以要让一个正常人完全避开肉也是不现实的，而且其中还有很多的营养物质，也是蔬菜水果不能替代的。但是，在选肉的时候，我们可以有一些选择性，比如牛羊肉和鱼肉等，我们可以适当吃一些，不仅不会加重三高，还可以帮血液做个“大扫除”。不过，像猪肉、大肠什么的，对身体就没什么太大的好处了。

说到蔬菜水果，可不是随便吃什么都行，也有一些小技巧。比如西瓜、荔枝、芒果等等，这些水果的糖分含量是很高的，有人还形象地比喻过，吃一小块西瓜，就好像吃了一大碗米饭一样，所以如果选错了水果，还不如不吃。那么，哪些水果比较健康呢？圣女果、西柚、苹果等，这些水果不仅热量低，而且还可以帮忙促进代谢。所以，很多减肥的人也会选择这些水果。