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不吃主食和水果，多吃苦瓜和南瓜？小心你在“无效控糖”

互推小编
 

控血糖对糖尿病患者和普通人都很重要，今天观察君总结了关于降血糖的误区，让我们一起看看！

血糖高主食越少吃越好？

答案：错误！

虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。

提醒：

长期不吃主食会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说还可能会引起“饥饿性酮症”。

吃南瓜/苦瓜能降血糖？

答案：错误！

有研究发现，南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。但这些有降糖效果的是它们的提取物，直接吃根本达不到降糖的效果。

提醒：

直接吃南瓜、苦瓜根本达不到降糖的效果。

血糖高不能吃水果？

答案：错误！

有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI的水果食用。这些营养素进入胃肠后，可调节肠道菌群的平衡与活性。

提醒：

有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

运动量大就能降血糖？

答案：错误！

有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但高强度的运动反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。

提醒：

空腹运动不推荐，容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。

血糖控制得越低越好？

答案：错误！

血糖并不是越低越好，应该控制在较理想的范围内。一般理想目标为：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L，餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之间。

提醒：

对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。

健康降血糖 建议做到这3点

1. 主食粗细搭配

原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%，一般情况下每天200克～300克（指食物的生重）。

对于主食的选择上，建议粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，这样有助于延缓餐后血糖的升高。

2. 健康吃水果

对于糖尿病患者来说，水果可以吃，但要注意既要补充营养又不能血糖超标，所以需要关注GI和GL两个值。

血糖生成指数（GI）

● GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿的越快。

血糖负荷（GL）

● GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。

除了高GI高GL的水果，罐头、果干等高糖水果制品都不建议吃。

每天吃水果建议少量多次。

3. 适量运动

运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但需要注意的是要适度适量。

建议根据自身的情况来选择适合自己的运动。

责任编辑 杨林雨

来源 浦东发布

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