人到中年:保养肠胃,先抓三餐
人到中年,事业进入加速期,在家庭中也扮演顶梁柱的角色。但衰老也常常从中年开始,特别是肠胃,胃功能也会减弱,更容易发生消化不良,如果不加以重视,多种疾病就会随之而来。
肠胃健康是每个人最容易忽略保养,是快节奏生活中最容易受影响的器官,同时也是现代人普遍存在的健康问题。国内一项涉及一万五千人的调查显示,95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状;超过八成的受访者有排便问题,可见肠胃不适已经成了现代人的常见问题之一。
肠胃是人体最大的免疫器官,如果肠胃出现障碍,将无法透过排泄作用,正常代谢体外,进而加速肠道老化;而肠胃保养得当,免疫也会跟着提升,并且降低过敏,皮肤会显亮丽有光泽,人也不容易老。
保养肠胃,饮食结构一定要合理。
01 一日三餐定时定量,这很重要
遇到好吃的就猛吃一顿,不合口味的就饿一顿,这样就易造成胃的蠕动功能紊乱,进而使胃壁内的神经丛功能亢进,促进胃液的分泌,久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。
因此,饮食应该定时定量,千万不要暴饮暴食。
本身患胃病的人应尽量做到定时进餐,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张;进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,以中和胃内过多的胃酸。
02 清淡饮食
提高消化系统功能应该选择清淡健康的食物满足营养需求,有部分人的肠胃压力大,消化速度缓慢,原因是饮食没有节制,想吃的东西大量摄入,却没有了解其成分,营养价值,爱吃辛辣食物、高脂肪食物、高蛋白食物的人,容易增加肠胃压力。若可以选择其他容易消化且清淡的食物获取丰富的营养,同样对健康有促进作用。
03 营养均衡
到了45岁后,肠胃是需要保养的,有人说要多喝粥,有人说可以吃苏打饼干,有的人则认为喝姜水能暖胃。总体上,饮食护胃要均衡膳食,尤其要摄入足量的蔬果,增强胃部功能,根据中国营养学会的推荐,每天应吃够“一斤蔬菜半斤果”。
营养均衡,这样才能养护好我们的肠胃,维持身体健康。
此外,油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物,加重炎症反应。
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