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普通人真的有必要买鱼油吗？有哪些可替代的食物？

互推小编
 

鱼油的水很深，有不少大牌被爆出有效成分Omega-3含量低、或者含有污染物，其实鱼油的生产来源与生产过程我们无法溯源查验，不知道真实情况如何。

鱼油中的有效成分Omega-3人体无法自己合成，只能体外补充，那我们只有吃鱼油这种方式了吗？

普通人有必要买鱼油吗？

一、先认识鱼油

鱼油是从水产品或水产副产物中分离提取的油脂，我们平常买的鱼油大部分是多烯鱼油。

鱼油的主要成分是Omega-3脂肪酸，Omega-3的主要成分是DHA、EPA和α-亚麻酸（进入人体分解成DHA、EPA）。

DHA能够促进大脑和视力发育，而EPA可以调节血脂、防护心血管；

适宜人群：经常用脑人士、三高人群、老年人……

鱼油缺点：易氧化，注意阴凉避光保存；

鱼油禁忌：海鲜过敏人群、肝脏不佳者等；忌摄入过量，可能会恶心、口臭、嗳气等

鱼油采选提示：

1、Omega-3脂肪酸浓度至少达60%以上（Omega-3÷鱼油总量）；

2、鱼油商家鉴别：如果是海淘产品，最好选有IFOS认证的品牌（国际鱼油标准检测组织，在国际范围内鱼油检测最严格）

二、鱼肝油就是鱼油吗？

有不少人误认为鱼肝油就是鱼油，它们是不一样的物质，鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的油脂，富含维生素A、维生素D。维生素A可以转化为视黄醇，增强视网膜感光性，维生素D可以参与钙和磷的代谢，一般不需特别补充，正常饮食就足以补充我们日常所需的维生素A和维生素D了。

三、普通人有必要买鱼油吗？

其实每周吃500克左右的海鱼就可以补充Omega-3了，但如果你不喜欢吃鱼可以考虑鱼油商品。下面是富含Omega-3的食物：

大西洋鲭鱼、三文鱼、核桃、奇亚籽、鲱鱼、阿拉斯加鲑鱼（野生）、亚麻籽（磨碎）、长鳍金枪鱼、白鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、纳豆、蛋黄

【小汪是内陆人，不爱吃鱼，因此买了鱼油但经常忘记吃，大家千万别学我，哈哈~】

【小汪我毕业于中国药科大学，某上市yao企的yao物分析研究员，热爱科学养生，将持续为大家分享NMN、GABA、叶黄素等热门保养物质】

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