九个方法，助你提高睡眠质量。

互推小编 2023-06-26

你睡眠质量好不好？晚上是不是很难入睡，或者凌晨容易醒来就再也睡不着了呢？睡眠对咱们的健康工作和生活的影响是很大的。给大家推荐九个办法，改善睡眠，提高睡眠质量，帮您快速入睡。

第一个，睡前躺床上，不要玩手机，看电视，总想着刷个视频，玩个游戏，学个剧，再去睡觉，越看精神越兴奋，大脑呢越活跃，导致无法快速进入睡眠状态。

第二个，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，让自己放松下来。心态好，自然休息的好，情绪激动会引起精神亢奋，导致入睡困难。

第三个，睡前尽量的排空大脑，不要胡思乱想，躺床上了还想要工作的事，生活的琐事，思绪万千，越想越精神，翻来覆去的睡不着。醒着的时候就好好的生活，到了睡觉的时候，就安心的睡觉。睡眠不好，对工作和生活就会有很大的影响，反而得不偿失。

第四，养成了按时睡觉的习惯，可以逐渐使身体里面形成生物钟。到了睡觉时间自然而然就会产生困意，而且不要睡得太晚，不要熬夜。如果睡得太晚，就容易越熬夜，越精神，错过最佳的睡眠时间，导致入睡困难。

第五个，营造一个良好的睡眠环境。如果室内太吵，光线太亮的话，可以带个耳塞，戴个眼罩，减少外界的干扰。

第六，如果您入睡比较困难，那么晚上甚至下午开始，就不要喝茶，不要喝咖啡了，减少这些物质的刺激。睡前两个小时也不要喝太多的水，喝水多了容易起夜，甚至说凌晨起来上厕所影响睡眠。

第七个，选择一个容易入睡的姿势，每个人都有自己的习惯，往往容易在自己习惯的姿势下更容易睡着。自己平时可以留意一下哪个姿势最容易产生困意，能让自己身体得到放松，容易睡着。

第八个，睡前做一下眼保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，降低睡眠质量。所以说睡前可以做到眼部按摩，或者能做套眼保健操，放松眼睛，帮助快速入睡。

第九个，可以选择一个适合自己的音乐或者是声音刺激大脑产生困意。咱们大脑往往会对特定的声音频率产生反应，降低大脑兴奋性。平时可以留意一下自己对哪些声音有反应产生困意，可以尝试着听这些声音入睡。

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