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【健康】如何改善自己的睡眠质量?

 

睡眠指导

规律的作息对身体的恢复是很重要的,睡眠不足或者睡眠质量不高,会带来一系列的机体损害,如判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。那么,我们如何来改善自己的睡眠质量?下面是我们给您的一些建议,希望能给您做一个参考,能帮助您有个好睡眠。

1、每天坚持午睡

每天要坚持午睡,午睡时要注意姿势,千万不能坐着或者趴着睡觉,这样容易压迫到胸部,影响到了呼吸,加重了心脏负荷,而且也容易导致脑部缺血,在午睡时要躺在床上睡觉。

2、注意睡觉前的保障

保证科学的高质量睡眠,睡觉前不能过于紧张,要学会放松心情,适当的可以听听轻音乐。晚餐以清淡为主,不能吃得过饱,多吃容易消化且清淡的食物,适当的喝水,床边常备速效救心丸,睡觉前尽量不要看容易引起兴奋的电视节目,不然会影响到睡眠质量,加重了失眠。晚上睡觉之前可以用热水来泡脚,促进血液循环,缓解了身体的疲乏。

3、注意睡觉时的体位

可以采取头高脚低并且右侧卧的方式来睡觉,这种睡觉的体位可以缓解身体的肌肉,让身体处于松弛状态,能够保证呼吸道通畅,不会压迫到心脏且也能够为身体提供更多的氧气。睡眠采取头高脚低的方式可以减少回心血量,减轻了心脏的负担,能够让心脏得到充分的休息。如果病情严重的患者可以采取半卧位的方式,这样可以减轻呼吸困难。

4、要注意早晨起床

醒来第一件事并不是马上穿衣服起床,而是仰卧在床上十分钟并且对头部进行按摩、做深呼吸或者伸懒腰、打哈欠的活动,这样能够放松全身的肌肉,然后再慢慢的坐起,缓慢下床。

5、午睡前不能吃的过饱

不能吃太饱的食物,如果太饱的话会导致胃部的膨胀,升高了膈肌,影响心脏正常的收缩。

6、吃完午饭后不能立马午睡

因为吃完饭后大量的血液已经流向了胃部,降低了血压,此时大脑的供氧量也会明显的减少。如果午饭后马上午睡的话会导致大脑供血不足,应该先休息20分钟后再上床睡觉。

7、午睡的时间要控制在一个小时左右

起床前应该先在床上活动一下手脚,然后慢慢的坐起来,下床之后可以喝一杯温开水,补充身体所丢失的水分,降低了血液粘稠度,减少了血栓发生率。

总之,建立良好的生活方式和睡眠习惯,拥有良好的睡眠质量,对健康大有裨益。如果您已经受到睡眠不足、失眠等睡眠障碍的困扰,应及时去医院就诊。

以上内容仅供参考,祝您生活愉快。

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