如何提高睡眠质量

互推小编 2023-06-26

我在新冠以前是个睡眠很好的人，说是倒头就睡也不为过。但自从杨康后大概一周左右吧，我就开始失眠，很难入睡，常常瞪着贼亮的眼睛一直到下半夜3、4点，好不容易睡着，也睡的糊里糊涂，醒来后完全不知道自己是否睡着过。容易惊醒，并且醒了后很难再入睡。更要命的是，晚上睡不着，白天也不困，特别精神，好像神经被什么东西控制了，能一直保持亢奋的状态。一天两天还好说，时间久了，身体扛不住。

看过很多关于改善睡眠的方法，但是药物的不太敢用，因为听说容易上瘾，不太好戒断，并且还有很多副作用。常用的食疗比如百合，莲子，大枣之类的似乎效果也不明显。

后来有一次给妈妈打电话聊起了我的失眠问题，因为她是长期睡眠不好，所以告诉了我几点建议。

第一，百合，莲子，大枣等还是可以坚持吃的，可以补气养血，清心安神，想要有效果还是需要一个漫长的过程。

第二，可以多吃海蛎子和鲍鱼，酸枣仁。其中海蛎子有降压降脂、益智健脑、排毒的功效。常食可改善睡眠。鲍鱼除了富含丰富的微量元素外还可明目、益胃平肝。鲍鱼吃完后它的壳可千万别扔，因为鲍鱼壳是味珍贵的药材，将它洗净、烘干、敲碎、研磨后可入药。可以降血压，平肝潜阳。但是鲍鱼壳是寒性药材，所以脾胃虚寒的人不宜食用。酸枣仁具有养心益肝、宁心安神的功效，对心神不安，失眠多梦，惊悸，敛汗生津效果非常好。

第三，睡前2个小时准备好睡觉事宜，铺好被子，换好家居服，让身体提前进入放松状态。临睡前最好将室内灯光调暗或者仅用台灯照亮，可半倚在床头，看会小说或闭目养神以缓解一天的劳累，待有困意再睡，如果一直都没有睡意也没关系，闭目养神也是一种休息。切不要睡前过于情绪激动，也不要过于思考事情，将自己放空。不要焦虑自己为什么还不困，顺其自然，放松心态，告诉自己，能睡就睡，睡不着就算了。

最后是一些常用的助睡眠的小方法，例如要固定睡觉时间，睡前梳头，可以放松头皮，并使整个人放松下来。睡前喝杯牛奶，有安神的作用。适量增加运动，但要注意千万别在睡前运动，不然越运动越兴奋。

以上仅是我个人的一些关于改善睡眠的建议和意见，仅供参考哦。

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