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穿对瑜伽服，才能感受到瑜伽魅力？适合自己效果更好

互推小编
 

每次开始练习瑜伽前，你都会选择穿什么衣服呢？我都是会穿着瑜伽服的，不得不说，瑜伽服这种单品确实能够让我们在练习瑜伽的时候感觉更加轻松，但是你知道吗，瑜伽服的选择也是有讲究的，下面小练就为你讲解一下吧。

1、骑马式变式

一般情况下，我们都会选择紧身款式的瑜伽服，如图中的小仙女穿的这种款式，非常适合练习骑马式等需要双腿动作幅度很大的体式哦。

体式要点：就像向前奋力奔跑一样，将双腿前后分开，左右腿哪条腿在前都可以，之后上半身以自己最大幅度后弯即可。

2、坐姿绕头式变式

紧身款式的瑜伽服，能够让我们的身体更好的完成我们所要练习的瑜伽体式，类似这个柔韧度要求高的动作，也能做到。

体式要点：先让整个身体自然的坐在瑜伽垫上，轻松顺畅的呼吸几次，之后我们要用双臂将右腿竖直抬起，最后右臂撑地。

3、八体投地式

现在我们来练习一下八体投地式，利用这个体式充分活动一下身体的各个部位的关节，让身体更加敏捷矫健。

体式要点：整个身体先应该匍匐在瑜伽垫上，要充分放松，臀部弯曲然后向上方发力，让其挺立起来，最后双脚、双膝和双臂都要弯曲，并撑起身体。

4、头肘倒立式

倒立式这个体式，小练在刚开始接触的时候，也是练习了好一阵子才学会的，体式的难度不是很大，但是需要的技巧性的东西很多，对身体的平衡要求也很高。

体式要点：我们练习这个体式时，可以借助轮式来完成，双手手臂撑在垫面上之后，腹部以及下半身要向后奋力弹起并弯转，最后保持身体平衡即可。

5、蝎子式变式

小练每次在练习手肘、头肘倒立式的时候，都会顺势练习一下蝎子式这个体式，不是因为要多么考验自己身体平衡性，而是为了更好的提升自己身体平衡性。

体式要点：手肘撑在瑜伽垫上，让下半身用力向前弯曲并抬起，让双腿也跟着弯曲，双腿就像蝎子的长尾毒针一样，这样就能够达到体式的练习效果了。

6、斜板式变式

如果你想要锻炼一下自己身体两侧肌肉的力量和线条的话，小练推荐大家练习侧斜板式，这个体式可以左右交替练习，效果更好哦。

体式要点：侧斜板式这个体式其实并不难，主要就是考验单侧手臂和腿部的肌肉力量，身体侧立在地面上之后，一定要保持几分钟，效果才更好。

7、下犬式变式

下犬式的练习也并不是很难，主要考验的是腰部关节以及双腿膝关节的柔韧性，勤加练习这个体式，可以让双腿看起来更加长直哦。

体式要点：下犬式这个体式在练习的时候，必须要将双腿绷直，然后才能够弯曲上半身，这样才会让双腿和上半身都能够得到锻炼。

小练在练习瑜伽的时候，比较喜欢穿着紧身款式的瑜伽服和紧身运动胸衣，因为这两种单品在练习体式时穿着非常舒服，而且不会因为体式较复杂而阻碍我们练习，反而会让我们在练习瑜伽的时候感觉身轻如燕，非常轻松自如呢。

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