壶铃练胸的训练动作是什么

互推小编 2023-11-08

在壶铃动作中，有的动作练胸，有的动作练背，而这些壶铃动作的效果都是不错的，不过也都是有一些讲穷的，那壶铃练胸的动作有哪些，相信还是有人知道的。那么，壶铃练胸的训练动作是什么？下面一起来看看是什么训练动作吧。

　　单臂壶铃地板卧推

　　躺在地板上，单手抓住壶铃把手，手心向内，向上卧推，同时旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到起始部位。

　　壶铃俯卧撑

　　身体呈俯卧撑起始姿势，双手握住壶铃把手，慢慢下落身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星，比空手做俯卧撑要更有难度。

　　交替仰卧推举

　　平躺地板上，双手各握着一个壶铃，放在肩膀两侧。举起一个壶铃放在胸前，然后让另一边也就位。握紧壶铃的时候，手心向前。伸展双臂，使得壶铃被举起至你的胸膛上方。然后将一侧的壶铃放下至胸膛旁边，记得调整手腕的方向来紧握住壶铃的把手。再次举起壶铃，然后重复另一侧动作。

　　单臂壶铃扩展卧推

　　平躺在地板上，放置一个壶铃在身体一侧，准备推举。握住壶铃的把手，同侧的腿部应当弯曲，膝盖越过人体中线。伸直手肘，将壶铃向上推举，将手臂内收。然后再次回到起始姿势。

　　跨腿式推举

　　平躺在地板上，将壶铃放在胸口，握住把手。将需要锻炼的这侧腿绷紧，越过另一条腿交叉支撑在地板上。你另一只手臂可以伸直在一侧帮助支撑身体。将壶铃推举到手臂挺直的最高点。将壶铃降低，直到肘部触及地面，保持壶铃在肘部的上方。重复这个动作。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]

互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/163231.html

上一篇：25分钟壶铃训练