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看着体重数字直线飙升，4个壶铃全身高强度训练，飙汗燃脂瘦身

互推小编
 

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壶铃最近在健身房很是流行，现在你不会甩几下壶铃，都不好意思在私教区训练。

壶铃的很多动作都是利用壶铃的偏心重心来甩荡的，这也正是壶铃区别于哑铃的独特之处，不过很多初学者或者没有掌握好壶铃训练技巧的人往往会把自己的手臂砸的很痛。

今天我们就用一种更为温和的方式来进行壶铃训练，目标于你的臀腿、手臂核心与肩部，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

屈膝仰卧地面，双手抓握住壶铃的把手举过头顶，起身坐立起来，接着变成深蹲动作，然后做二头弯举动作。

训练12次

训练动作2

单手抓握壶铃，屈肘用小臂拖住壶铃，双腿大腿中段绑上弹力圈，先做深蹲动作，起身后，将一条腿向后方后撤一步，同时将壶铃推举过头顶。

每条腿训练8-12次

训练动作3

仰卧地面，用一只手抓住壶铃举向天花板方向，然后将上身抬离地面，坐立起来，同时将抓壶铃对侧的腿屈膝拉向身体，并将上身转向屈膝腿一侧。

每侧训练15次

训练动作4

在的大腿中段位置绑上弹力圈，双手抓握住壶铃的把手，双腿与肩同宽站立，先俯身将壶铃放低，然后起身后，将一条腿向一侧迈出一步，做下蹲动作，同时，双手将壶铃向前水平推出。

每侧训练10次

点击左上方茶健身头像，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

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