猪肉含有一种重要营养素，很多人都缺乏！快快补足

互推小编 2023-11-08

生活中，随着大家健康意识的不断增强，从前备受大家喜爱的猪肉，如今在餐桌上的地位节节下降。

“油大”“肥腻”“让人发胖”……等具有“不健康”含义的标签被贴在了猪肉上。

其实，这误会真是太大啦！

猪肉含有一种重要营养素

中国人食用猪肉的历史由来已久，最早可追溯至先秦时期。

时至今日，中国仍是世界上最大的猪肉消费国。

中国人的餐桌离不开猪肉，除了它能够“填饱肚子”，还因为猪肉含有一种重要的营养成分——B族维生素。

据现代营养学分析，猪肉中含有几乎所有的B族维生素，包括维生素B1 、维生素 B2、维生素B6、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和维生素B12。

其中，维生素B1的含量更是远超牛肉、羊肉、鸡肉。

要知道，长期以精良大米为主食的我们，在膳食搭配中，最容易缺乏的就是维生素B1这种营养素，甚至很多人因此出现了不适症状——

如明明什么都没干，总觉得身体乏力，肌肉酸疼，腿脚感觉异常，有异物感、酸胀感甚至麻木感。

同时，还常有感觉迟钝、情绪沮丧、消化不良、容易水肿等情况。

严重时甚至可能心脏扩大、心律异常。

大家可以对照上述症状看一下，看看自己是不是应该吃点红烧肉补一补了。

猪肉怎么吃更健康？

吃猪肉有好处，但更重要的是——怎么吃。

猪肉含有较多的脂肪，这毋庸置疑，尤其是红烧肉，咬一口甚至能满嘴流油。

这样的肉还能不能吃？

能吃！

此前，中国工程院院士、国家食品安全风险评估中心研究员陈君石就曾在采访中建议：

红烧肉脂肪太多，但也不是不能吃，只要不多吃，不天天吃，完全可以作为平衡膳食的一部分。

据《中国居民膳食指南》建议，每日红肉摄入量控制在50g以内，就属于一个比较健康的量。

更何况，我们还可以通过合适的烹饪方法，解决猪肉脂肪太高的问题。

技巧一：先煸后煮

做红烧肉时先煸后煮，能大大减少五花肉的脂肪含量。

★首先，我们可以将切好的五花肉倒入锅中，煸炒10分钟后，就能成功分离出不少油脂。

★然后，将煸炒过的五花肉放入锅中炖煮2小时，撇去浮油，这样一来，五花肉本身的油脂含量就大大减少了。

而且，长时间的炖煮，还能降低猪肉中的饱和脂肪含量，使之更利于消化吸收。

蘑菇当配菜

吃猪肉的时候，用蘑菇当配菜，可以使蘑菇中含有的甾醇附着在肠壁上，减少肠道对胆固醇的吸收，同样能提高食用猪肉的安全性。

加点中药做调料

有医者称，红烧肉是“餐桌上的炙甘草汤”，有很好的强壮、滋补功效，对因病致虚、致消瘦的人群有很好的补养作用。

在炖肉时加入肉桂、生姜、八角、大葱、辣椒、花椒、黄酒等辛香调料，还能够健脾化湿、温胃化痰，制约猪肉性寒多油的副作用。

小贴士，红烧肉再好吃，高脂血症、高血压、肥胖人群，也要管住自己的嘴巴，偶尔吃上三四块也就够了，不要贪多。

资料：养生中国、范志红_原创营养信息、健康时报、我是大医生官微

编辑：王雨思

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