寒露养生不露脚，养护肠胃防腹泻

互推小编 2023-11-11

华声在线10月8日讯（全媒体记者李琪通讯员符佳王鑫）10月8日，寒露，一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，意味着时有冷空气南下，昼夜温差变大，白天秋高气爽，夜间温度下降，寒生露凝，故称为“寒露”。

近日，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科门诊，有不少因腹泻来就诊的患者。医生提醒，秋季腹泻多为外感泄泻，与感受寒邪、湿滞脾胃、脾失健运有关。

寒露时节，气温骤降，应当如何养生，避免腹泻？专家进行了详细介绍。

一、注意保暖

古人云，“寒露过三朝，过水要寻桥”，指的就是天气已带寒意，不能像以前那样赤脚趟水过河或下田了。寒气增长，万物也逐渐萧瑟，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，医生提醒，寒露时节尤其要注意足部的保暖。

二、畅达情志

进入秋末，很多人会有阴冷失落的感觉。中医认为，肝主疏泄，不论肝气疏泄太过或肝气疏泄不及，肝火都易影响脾土。此时，当出现紧张、激动、抑郁时，及时发现、及时调整，稳住自己的情绪。

三、适当运动

“霜叶红于二月花”说的正是寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗。秋高气爽，可以做一些亲近大自然的运动，如慢跑、爬山等，既能调整心情，也可达到运动的目的。适当的运动可以强健体魄，并能在一定程度上赶走秋乏。

四、早睡早起

睡眠不足易损耗阴血，规律的作息习惯有利养阴。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利于阴精收藏。医生提醒，早睡早起、避免熬夜，才能“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。

五、内服外治

1.内服

俗话说“秋吃白，病不来”，入秋以后要多吃白色食物，推荐以下两款药食同源的粥，既能健脾益气，又能渗湿止泻。

粳米山药粥

材料：粳米50克，山药30克。

做法：先将粳米炒黄，炒至焦而不糊，再将其打成粉，山药亦洗净捣成泥状，然后把二者放入锅中加水适量共煮成粥，熟后可加胡椒粉少许，依口味适量调味，温服。

功效：具有健脾暖胃，温中止泻之功效。

山药扁豆莲子粥

材料：白扁豆20克，白莲子20克，粳米50克，山药50克。

做法：取白扁豆、白莲子、粳米洗净放入锅中加水适量煮八成熟，再将山药洗净捣成泥状加入一起继续煮成稀粥，依据口味适量调味，温食。

功效：具有健脾化湿止泻的功效，易于久服。

2.外治

中医外治法历史悠久，具有简、便、廉、验之特点，经精准辨证，与中药汤剂内服有着异曲同工之妙。

穴位贴敷：是将适合患者证型的药物制成常用的膏剂，贴敷到人体穴位，通过刺激穴位、激发经气，达到行气健脾、扶正强身之效。

脐灸/艾灸：是将艾绒、艾条或是特制的药粉，在肚脐或相应腧穴上进行灸法，借助艾火的纯阳热力，将药物经皮吸收，以达到调和气血、疏经通络的作用。

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