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健腹轮正确使用方法#健身

互推小编
 

如何正确使用健腹轮。

许多人见过健腹轮，但不知道正确的使用方法，导致练伤手臂和腰部。下面我将介绍正确的使用方法，让你更安全有效地练习。

·在使用健腹轮之前，需要在厚垫子上跪姿。

·练习前，需要找到核心力量，可以通过咳嗽或其他方式收紧腹部和臀部。

·找到腹部和臀部的感觉后，用手肘支撑健腹轮，放上去。注意，推动时不需要使用手臂力量，而是利用腹部和臀部的力量将身体推出去。手只是辅助作用。

·推动至此处即可，不要太低，否则腹部会松弛。

·使用腹部和臀部的力量将身体拉回来，手臂不要过多用力。

·深吸一口气，将臀部、腹部和骨盆向后倾斜，直到身体与地面呈45度角。

·慢慢呼气，将臀部和腹部的力量向后推，直到身体与地面呈90度角。

健腹轮可以帮助塑形腰部和腹部，但使用时要注意正确方法。每天练习5组，每组20个。希望这对你有所帮助。

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