全面清晰整理：DHA维生素AD鱼油和鱼肝油，宝宝到底该怎么补？

宝宝还要额外补充什么吗？这个问题无论是母乳喂养还是奶粉喂养的妈妈们大概都困扰过。打开头条，各种文章推荐说DHA是脑黄金；打开社交APP，各种软广说维生素AD要吃；打开电视，专家又说补钙促进骨骼发育……

天天看了那么多推荐各种营养物质，咋越来越糊涂呢？今天育姐就来给大家做一个清晰明了的总结，干货满满，看完别再盲目给宝宝补充营养素啦！

一、DHA真的是脑黄金吗？怎么补？

把DHA说成是脑黄金，其实有点“宣传夸大”的意思。它是一种不饱和脂肪酸，也是大脑皮层及视网膜的重要成分，能促进婴幼儿脑部及视力的发育。不过其实能促进神经发育和功能维持的成分非常多，DHA又主要靠食物直接摄取，因此各种营养品和保健品会疯狂宣传其重要性。

如何补充DHA？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，0~36个月的婴幼儿每日摄入量为100mg；孕妇（不分孕中晚期）和母乳妈妈的每日摄入量起码为200mg。

这是否意味着我们就要买这么多的补充剂来吃呢？错！因为DHA可以通过食物来补充。

婴幼儿通过母乳或者奶粉一般都能获得充足的DHA，不推荐额外补充。不过喂奶的妈妈们每周要保证吃鱼2~3次且起码1次是富脂海产鱼，达不到的话可以妈妈们可以适当补充DHA。现在的奶粉里一般都加入了适量的DHA，家长可以通过宝宝每天喝的量计算是否满100mg，不够再补充。等到宝宝6个月添加辅食后，逐步尝试低汞的海鱼，如鳕鱼、三文鱼等，保证DHA的充足摄入。

二、鱼油和鱼肝油是一样的东西吗？

这两样名字听起来很类似，但其实成分完全不一样。鱼油是鱼类脂肪的提取物，成分主要为DHA和EPA；鱼肝油的主要来源是深海鱼类的肝脏，成分是维生素A和维生素D。

家长想给宝宝吃鱼油补充DHA可以，不过最好是购买从海藻中提取的那一类。因为深海鱼类可能存在潜在的污染问题，如重金属超标，海藻则可以通过生物工程技术在不含污染物的营养液中培养出来，更加安全。

三、维生素D和维生素A要同补吗？

维生素D其实是新生儿最需要补充的东西，因为妈妈母乳里什么都有，偏偏维D的含量不足。维生素D能帮助钙的吸收，有助骨骼发育等好处。虽然晒太阳是促进维生素D合成的重要途径，不过由于地理位置、天气等原因制约。

相信家长都清楚要给宝宝补充维生素D，只是关于剂量和要不要与维生素A同补，可能有点糊涂。

一般来说，根据全球佝偻病防治共识，普通的宝宝无论母乳、奶粉还是混合喂养，都需要补充维生素D。剂量是每天400IU，补到2岁，早产低体重儿和双胞胎则需要每天补充800~1000IU，3个月后剂量改为与正常孩子一致。虽然维生素D也分许多种，不过最主要的就是VD3和VD2，前者转化率较高，两者都可以购买。

至于维生素A，听起来和维D同补很靠谱，但长在城市里喝母乳或者奶粉的宝宝，一般并不缺乏。因为母乳妈妈的饮食均衡，奶粉里往往也添加了适量的维生素A。尤其宝宝开始吃辅食后，奶蛋、动物肝脏、深色与橙红色果蔬里都含有丰富的维生素A，再搭配奶水，基本不会缺乏维A。

如果地处维生素A缺乏严重的偏远、贫困区域（可向医生询问），或者孩子饮食不均衡奶量不足，可以适当补充维A。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，婴幼儿每日需要补充1200IU的维生素A，指奶水、辅食、补充剂加起来的总和参考量。

四、维生素AD补充剂和鱼肝油哪个更好？

维生素AD制剂都是人工合成的，计量配比严谨（一般为3:1）且成分比较纯净，鱼肝油采自天然深海鱼类，维A维D的配比大致为10:1。如果想让宝宝吃鱼肝油，保证维D的摄入，那维A会吃得偏多，有可能超过宝宝的耐受量导致中毒。从这个角度来说，维生素AD制剂比较安全。

提示：新生儿吃鱼肝油的最佳时间一般在早上喝完奶以后，最好在吃完后带宝宝出去晒晒太阳，这样才能更好的吸收。3岁后，宝宝的生长速度开始减缓，户外运动和饮食种类也逐渐增多，一般不再用补充维生素AD或鱼肝油了。

五、宝宝需要补钙吗？

人体对钙的需要量很大，婴幼儿在出生第一年生长最迅速，1周体重增长3倍，身长增长O.5倍，这就需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨的生长。

然而，宝宝还是不需要补钙。这个不需要是建立在宝宝正常饮食，每天喝了足够的奶水基础上的。详细点来说：母乳喂养的宝宝每天补充钙剂400IU，身高体重正常；人工奶粉喂养的宝宝，每天奶量达到500~600ml，都不需要补钙。

达不到这个条件的宝宝，可以在医生的指导下补充钙剂。另外，冬天日照不足或者低洼地区，医生也会酌情考虑给孩子开钙剂，这个要根据每个宝宝的情况而定。

六、总结

写完这一大篇，其实总结就是除了维生素D，宝宝基本啥都可以不用补。因为新生儿需要的营养素大部分都能从母乳或配方奶中获得，没必要去买所谓的婴幼儿保健品，就算母婴店吹得天花乱坠，也不需要补。

如果过量服用营养剂，反而会造成摄入超标，会给宝宝的生长发育带来不利影响。有的家长总担心，宝宝长得慢是不是营养剂不足？其实每个孩子都有自己的生长速度，存在个体差异，家长不要总和别人比较。差异不大就无需牵挂在心，实在不行还有专业的医生可以咨询，不要轻信商家母婴店的夸大说辞。

最重要的还是科学喂养，喝足奶水，合理控制宝宝体重。

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