总觉得孩子缺铁缺钙缺锌？各种营养素就该这样补！

妈妈最关心的无非是孩子的营养健康问题，各种营养素到底应该怎么补充好呢？今天我就来给大家总结总结常见的一些营养素，到底如何补充！

涉及如下6大营养素：

维生素A

维生素D

DHA

钙

铁

锌

维生素A

维生素A又称视黄醇，是一类与视觉功能发育相关的营养素；此外还有维持皮肤黏膜完整性、维持和促进免疫功能、促进生长发育等重要功能。

怎么补充好？

❶ 母乳宝宝：母乳妈妈营养充足的情况下，宝宝可以通过母乳获得足够的维生素A。

然而值得注意的是，中国母乳样本中的维生素A含量在世界范围内是最低的，所以哺乳妈妈需特别注意自己的膳食均衡。膳食无法满足的情况下，建议选择合适补充剂。

❷ 奶粉宝宝：奶粉中含有足够的维生素A，奶粉宝宝不需要额外补充；如果是混合喂养，请妈妈注意自己的饮食。

❸ 加辅食后：丰富的食物种类完全可以满足宝宝对维生素A的需要，配方奶或市售成品辅食中通常也含有维生素A。

简单总结：膳食是宝宝维生素A的最好来源，均衡膳食的宝宝不需要维生素A补充剂。

维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，具有促进钙、磷吸收，使骨骼变硬的作用，缺乏维生素D，容易造成“维生素D缺乏性佝偻病”。相较于补钙，妈妈更应该关注维生素D的补充。

怎么补充好？

0-4岁宝宝每天需要维生素400IU；美国儿科学会建议，1岁以下婴儿每日至少摄入维生素D400IU，1岁以上每天600IU。

❶ 母乳宝宝：母乳中几乎不含维生素D，所以母乳宝宝从出生数天后即需每天补充维生素D400IU。

❷ 奶粉宝宝/混合喂养：美国儿科学会认为，如果宝宝奶量足够，就不需额外补充维生素D。奶粉都按标准添加了维生素D。

但如果妈妈纠结宝宝的奶量，担心维生素D摄入不足，可以根据奶粉标签和奶量算一算；不足的部分，通过几天服用一次维生素D补充剂来补足。

❸ 加辅食后：考虑到日常膳食很难满足，建议继续使用膳食补充剂。

简单总结：维生素D并非越多越好，正常情况下从出生两周起每天400IU D3 就够啦！可能要补充一辈子哟！

DHA

很多人都把 DHA 叫做「脑黄金」，它是一种重要的n-3系多不饱和脂肪酸，主要存在于海洋生物、真菌和藻类中，对宝宝的大脑和视觉发育至关重要。

怎么补充好？

❶ 母乳宝宝：母乳是宝宝DHA最主要的来源，0-6个月的宝宝完全可以通过母乳获得足够的DHA。母乳妈妈要关注自己的饮食，保证一周中有 2～3 餐吃鱼，并且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼。如果膳食DHA达不到，首先建议妈妈补充DHA（而不是给宝宝服用DHA补充剂）。

❷ 奶粉宝宝：可以选择含有DHA或者LCPs（长链不饱和脂肪酸，可以在体内转化为DHA）的配方奶。

❸ 加辅食后：DHA可以从食物中获得，可选的食物包括：脂肪含量高的海鱼、贝壳类、鸡蛋、海带等海藻。

简单总结：DHA最好的来源是母乳，妈妈均衡营养注意摄入，饮食不足优先妈妈补充。摄入来源都无法满足可以选择补充剂，给宝宝服用优先推荐藻油。

钙

钙是人体常量元素之一，体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，钙参与和维持多种生理功能。仅依靠检测的骨密度结果，不能判断孩子缺钙。

怎么补充好？

❶ 0-6月龄：奶是唯一的食物，保证奶量，不需要补钙。

❷ 6-12月龄：奶为主食，辅食为辅，每天保证600-800ml奶，搭配其他天然食物，如谷类、蔬菜、水果等中可以获得的钙。

❸ 1岁后：母乳、配方奶、牛奶及奶制品仍然是宝宝膳食钙的最好来源。中国营养学会建议1岁宝宝每日保持500ml的奶量。香港卫生署认为，每日360-480ml的奶量，再加上其他食物，大致可以满足一日的钙需求。种类丰富、搭配均衡的膳食，是钙的重要来源。

简单总结：奶量充足的孩子不需要补钙，好好喝奶，补充维生素D就行啦。

铁

铁是宝宝生长发育中的一种重要的微量元素。婴儿时期缺铁，会对宝宝的神经发育造成不可逆的损伤，损害宝宝认知能力的发展，即使补铁后也很难恢复。长期缺铁也会导致宝宝免疫力下降。

怎么补充好？

6-12个月的宝宝，辅食摄入有限，但对铁的要求非常高，每日需要铁10毫克。这部分的铁，可以来源于母乳、配方奶、高铁米粉、肉蛋等动物性食物及绿色蔬菜。高铁米粉是较为方便的补铁食物，适合作为宝宝的第一口辅食。

❶ 0-4个月的健康足月宝宝不需要补铁。

❷ 母乳宝宝：母乳含铁量极低，添加辅食后一定要保证高铁食物的摄入。比如高铁米粉（每天25-30g）、红肉（50g）、动物肝脏（一周1-2次）等，搭配其他蔬菜水果。

❸ 奶粉宝宝：根据我国奶粉标准，每天600-800ml的奶量可以提供6-8mg的铁，满足宝宝大半的需求。剩余部分可以通过红肉、动物肝脏、豆类菌藻类、蔬菜水果的摄入不足。

简单总结：4-6月龄左右添加辅食是缺铁高风险时期，及时添加富含铁的辅食，以预防贫血的发生。若经诊断为缺铁性贫血，需要服用铁剂纠正贫血状态。

锌

锌分布于人体所有活细胞内，参与人体大多数代谢活动，在维持免疫系统等方面有重要作用。缺锌可能会导致味觉障碍、偏食、厌食、异食；生长发育不良；腹泻；皮肤干燥、伤口愈合不良；认知能力差、精神发育迟缓等。

怎么补充好？

❶ 0-6月龄：此时的宝宝完全可以通过母乳或配方奶来获得足量的锌。

❷ 6-12月龄：这阶段的宝宝每日需要锌3.5mg，每天保证600-800ml奶，再加上一个鸡蛋，一个巴掌大小的红肉（约50g）可以满足每天的推荐量。

❷ 1岁后：1岁以后的宝宝每日锌推荐摄入量是4mg，在之前的饮食基础上，多给宝宝准备些海产品和坚果类食物，如牛肉、生蚝、鲈鱼、蛤蜊、基围虾、扇贝，或是每周吃一次动物肝脏。

简单总结：如果担心宝宝缺锌，一般含铁高的食物含锌量也不少，不妨让宝宝多摄入一些动物性食物，保证一日三餐的营养供给。

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讲完啦！

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