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沈腾头围比吉娜腰围还长6cm。腰围每增加2.5cm，患癌风险增加8倍

互推小编
 

01 沈腾的头比吉娜的腰还粗6cm

新一季的王牌对王牌上请来了郎朗夫妇。节目开始，大家要量吉娜的腰围。但是先量了沈腾的头围，一量，60cm。再一量吉娜的腰围，仅为54cm。边上的晓彤难以置信的说：“跟我的头围差不多”。一下子沈腾的头围比吉娜的腰围还粗上了热搜。

02 头围和腰围的正常值是多少？

其实腰围大家比较熟悉，无论是买衣服、做衣服还是体检，经常会测量。头围大家量的很少。因为成年后基本就不会变化了，除非出现了某些疾病。

花开两朵，各表一枝。

（1）先说说头围的事。

人的头围也是变化的，刚出生时大概在34cm，成年后的头围正常值在54-58cm。像沈腾这样的60cm头围已经算是大头了。

测量头围在2岁的时候测量是最有意义的，头围过大见于脑积水、佝偻病；

头围过小见于小头畸形。

对于成人来说，头围过小也是有风险的。

复旦大学公共卫生学院的王飞等人对1667名未还痴呆的老年人随访5年后发现这样的现象，头围<53cm的人群比头围>53cm发生痴呆的风险高1.46倍.Gray 's test（临床生存数据的竞争性生存分析）显示，男性头围不同，累计发病率不同。而女性没有统计意义。

这个研究提示，男性头围过小还是有较高的痴呆风险的。

（2）再说说腰围的事

腰围的关注度更高，在中国知网上搜索主题词为“腰围”的文献能有29045篇，可见大家对此研究的深厚。

腰围是判断中心型肥胖的重要指标。它和体重指数（BMI）、体重配合使用，更能全面反应一个人的肥胖状态。

其实很多人即使体重达标，体重指数合格，但是腰围超标，依然是有较高的健康风险的。

相关的研究显示：

  • 美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现，腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。
  • 腹部肥胖，又称“苹果型”肥胖。腰围每增加2.5厘米，患癌风险就会增加8倍。腰围越粗，患上乳腺癌、子宫癌、肠癌的风险就越大。
  • 某研究调查54934名老年女性发现，与腰围＜71.0 cm的女性相比，腰围≥108.0 cm女性椎体骨折的风险显著增加（RR 1.76，95%CI 1.06-2.92，P=0.01）。进一步调整BMI后，椎体骨折风险仍显著增加（RR 2.49，95%CI 1.44-4.33，P≤0.001）。

因此有人提出这样的说法：“裤带越长，寿命越短”“减腰围就是增寿”

03、头围无法改变，那就从瘦腰开始吧

瘦腰是很多人的梦想，特别是女性。拥有小蛮腰可以很好的呈现身体曲线。穿起衣服来也更加的迷人有型。

所以很多人就开始疯狂的瘦腰之旅。

其实任何的局部减肥效果都不会太好，只有在全身运动减肥减脂的基础上加强局部运动才是有效果的。

全身运动可以根据个人爱好进行选择，但要注意有氧、无氧和力量训练的配合。运动的时间和强度也是有要求的，这些后续再详述。

今天主要说说腰部的局部运动。这部门最常见的就是仰卧起坐或者是卷腹了。

很多人都会做仰卧起坐或者是卷腹，但是由于运动不到位或者错位，还为给身体带来伤害。这里放一个图演示下，有几点注意事项：

  • 卷腹的时候要注意是腹部发力，不要过度使用颈部发力；
  • 腰部紧贴地面
  • 头部不能抬得过高，与膝盖平齐即可
  • 无需每天都做，要给肌肉一个恢复的时间

对于某些女士来说，如果仰卧起坐或者卷腹有困难的话，可以利用一些辅助的器械来协助瘦腰。

目前这方面的产品非常多，比如说呼啦圈、弹力带、收腹机、扭腰机、脚踏机等等，价格也从几十到几千不等。其实减肥贵在方法和坚持，不必追求昂贵的健身器材。今天只介绍物美价廉、老少咸宜的呼啦圈和仰卧起坐拉力器。

现在的呼啦圈已经不是小时候的那种了，经过改良后的二代呼啦圈可以根据腰围随意拼接，是不会掉的呼啦圈，采用环绕按摩的方式进行瘦腰，是很多懒人减肥的神器。价格同样亲民，有兴趣的可以在文末点击链接选择同款。

再有就是家用的仰卧起坐拉力器，特别适合居家使用，升级四管，弹力十足，抗断裂，提升运动量。是瘦腰瘦腿的良品，练出马甲线和挺拔身姿，价格更是亲民，不到40，有兴趣的可以在文末点击链接选择同款。

令人“头大”的腰部赘肉，是时候说拜拜了！

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