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糖尿病的人群到底能不能吃水果？听一听专家怎么说

互推小编
 

很多糖尿病的病友，会告诉你糖尿病的人不能吃水果，因为水果一般都是甜的，越吃血糖越高。

真的是这样吗？

我的妈妈也属于一位糖尿病人，他平常很少吃水果，属于不爱吃水果的那种人，但依然患糖尿病，并不是爱吃水果的人就容易得糖尿病。

糖尿病人群建议每天摄入一定量水果

《中国居民膳食指南（2022）》推荐天天吃水果，糖友每天可以控制在200克左右。

正常人群每天摄入一定量的水果，不仅仅为人体补充维生素C，而且可以帮助摄入大量的膳食纤维，促进胃肠蠕动清除毒素。

因为大多水果都是甜的，糖尿病病友摄入水果肯定会引起血糖的波动，但是只要我们合理的控制摄入水果的量，能够明显的控制血糖的飙升。

@魏向阳医生建议：在两餐中间时摄入水果，这样可以避免餐后血糖飙升。

水果建议直接食用，不建议榨汁儿吃。

哪些水果更适合糖尿病人群？

糖尿病病友选择的水果尽量符合血糖负荷（GL）低的原则。

GL主要提示的是，100克食物里面有多少糖。一般GL值越小的食物，对血糖的影响也越小。

  • 桃、苹果、草莓、梨、猕猴桃、葡萄、菠萝、西瓜、木瓜、樱桃、柚子、火龙果等，GL<10的水果，糖尿病患者可以放心吃；但要控制水果的用量。
  • 香蕉、荔枝、椰肉、大枣、桂圆、山楂等，GL＞10的水果，糖尿病患者，要适量吃或尽量不吃。
  • 葡萄干、果脯、柿饼等干果类食品，含糖分很高，糖尿病人群建议不要食用。

在吃水果之前或之后可以建议先测量自己的血糖，根据自己血糖升高的情况，来调整自己食用水果的用量。

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