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马拉松比赛中常用的能量胶和盐丸，完赛神器，你会用吗

互推小编
 

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随着马拉松的日益火爆，如今报名参加马拉松比赛的跑者越来越多。只是比赛过程中马拉松那长达42.195公里的漫长距离无时不刻不在考验着参赛者的体能以及意志力。尤其是进入到比赛的后半程，随着体内供能储备一步步耗尽，参赛者会遇到诸如抽筋、跑不动、气短、伤病等“撞墙”现象，这是大家都不愿意遇到的。如果想要避免在比赛中出现“撞墙”现象，除了加强赛前训练提升耐力水平以外，就是在比赛中提前补充能量胶和盐丸了。

能量胶和盐丸是广大跑友的“完赛神器”。能量胶里含有75%左右的麦芽糖和25%左右的果糖，含有氨基酸、柠檬酸、抗氧化剂、电解质、果胶、咖啡因等，可以及时补充我们在跑马过程中消耗掉的碳水、糖分，也可以对抗肌肉疲劳、减缓肌肉细胞损伤、延长耐力、补充一部分的钠、钾，此外还具有提升精力的作用。

盐丸里含有钠、钾、钙、镁、维生素D等。盐丸可以补充流失掉的电解质，防止因身体出现电解质紊乱而引起的抽筋。

许多参赛者都知道在跑马过程中需要提前补充能量胶和盐丸，但具体是在哪几个阶段补充就一头雾水了。根据我多年的跑马经验，我给大家归纳一下。一般情况下，大致应该这样分配：

1.如果一位参赛者跑完全程所需时间为4个小时：跑到15公里处补充一颗盐丸，20公里处补充一支能量胶，25公里处一颗盐丸，30公里处一支能量胶、两颗盐丸。

2.水平高一点，如果全马完赛时间在3小时20分左右：20公里处一颗盐丸，30公里处两颗盐丸、一支能量胶就可以了。

3.完赛时间在5个小时，因为在路上花费时间长，所以要相应地增加补充次数：建议10公里处一颗盐丸，15公里处一支能量胶，20公里处一颗盐丸，25公里处一支能量胶，30公里处两颗盐丸，一支能量胶。

在比赛过程中，因气温等因素，我们的出汗量有时候会加大。所以最好再准备一支能量胶，两颗盐丸，可以在必要时用上。

能量胶和盐丸需要用水送服。马拉松赛道上一般每隔5公里就有一个补给站，我们在看到补给站提示牌的时候就要提前取出能量胶和盐丸，将包装撕开，进站前就把能量胶或盐丸放进嘴里（如果是盐丸就先嚼碎，不要吞咽，不然太咸）。进站取水用水后边跑边小口地送服，注意不要被呛到。这样边跑边补充，也不会耽误太多的跑步时间。

跑马过程中，在我们的供能系统和电解质亮红灯之前，我们就已经用能量胶和盐丸这一对“完赛神器”化解掉了危机。当“撞墙”现象不再对我们构成威胁的时候，我们就会更加迈着轻盈的步伐，去追求更好的成绩，直至实现自己的PB。

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