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如何健康过暑假|强身健体如何做好防护?

 

暑期来临,孩子们有更多时间参加体育锻炼。但值得注意的是,大家享受运动带来的快乐时,同时要注意避免运动损伤。新华社记者采访了湖南省人民医院关节与运动医学科主任王靖,我们一起听听专家怎么说。

8月6日,人们在“冰立方”冰上运动中心体验滑冰运动。新华社记者 鞠焕宗 摄

湖南省人民医院关节与运动医学科主任 王靖:

运动的种类很多,五花八门,其中慢跑、快走、蹬车等日常生活中的运动,也是适合大部分人的一种基础运动。但是,在做这类运动的时候需要注意,这些运动虽然简单,但不适合长时间运动,否则容易产生肌肉疲劳,甚至运动损伤。因为这些运动需要下肢关节长时间活动,肌肉不停地工作,会产生肌肉疲劳,增加肌肉拉伤以及关节损伤的风险。

我们应该要注意劳逸结合,同时在运动前做好充分热身活动,在运动之后也要做好充分的拉伸活动。热身活动不但可以降低肌肉的黏滞性,增加肌肉的弹性和延展性,润滑关节、加快血液循环,预防损伤的时候还可以提高运动表现。

专家提醒,健身有益健康,但也要量力而行,一旦出现运动损伤要及时就医。

湖南省人民医院关节与运动医学科主任 王靖:

我们建议一次性的运动不要超过45分钟,有关节受伤的人群,建议运动的时候要带一些防护的护具,或者用运动绷带扎贴。运动之后如果关节出现不适,应该对出现不适的部位冰敷处理10分钟,还需要运动之后滚泡沫轴、用筋膜球、筋膜枪等放松肌肉。睡觉前和睡觉后还可以针对患处热敷10-15分钟。

急性运动损伤的五大原则:第一个保护患处,避免二次受伤;第二个休息,不要急于移动身体;第三个冰敷,立即给予患处冰敷大概10-15分钟;第四个加压包扎,及时按压,固定患处;第五个要抬高,将患肢抬高。处理之后要找专科的医生去就诊,了解具体的损伤情况,然后制定具体的康复方案治疗之后,经过评估,再决定何时可以恢复运动。

记者:姚羽、帅才

制作:新华FM工作室

新华社音视频部

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来源: 新华社

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