看看减肥期间吃什么水果合适！高膳食纤维水果top10

互推小编 2023-06-04

减肥期间很多小仙女只吃蔬菜和水果，我们专栏前面说了：高膳食纤维水果更有助于减肥，那哪些水果是高膳食纤维水果呢？我们来看看富含膳食纤维的水果top10

营养信息，均以每百克计算

Top 10 山楂

膳食纤维量：3.1

热量：102大卡

碳水：25.1

蛋白质：0.5

短评：一种高碳水化合物、热量较低、高水分的食品，减肥时适量食用。

Top 9 芭蕉

膳食纤维量：3.1

热量：115大卡

碳水：28.9

蛋白质：4.2

短评：芭蕉与香蕉营养成分及热量都比较接近，富含镁和钾元素，有助于调节体内电解质平衡，但在水果中热量较高，减肥期间可少量食用。

Top 8 人参果

膳食纤维量：3.5

热量：86大卡

碳水：21.2

蛋白质：0.6

短评：人参果碳水化合物含量较高，因此在水果中热量较高，属于高糖水果，减肥期间可适量的食用。

Top7 冬枣

膳食纤维量：3.8

热量：113大卡

碳水：27.8

蛋白质：1.8

短评：人参果碳水化合物含量较高，因此在水果中热量较高，属于高糖水果，减肥期间可适量的食用。

Top 6 橄榄

膳食纤维量：4

热量：57大卡

碳水：15.1

蛋白质：0.8

短评：碳水化合物以及膳食纤维含量比较高，微量营养素含量较低，适宜减肥期间食用。

Top 5 桑葚

膳食纤维量：4.1

热量：57大卡

碳水：13.8

蛋白质：1.7

短评：热量适中，膳食纤维高

Top 4 椰子肉

膳食纤维量：4.7

热量：241大卡

碳水：31.3

蛋白质：4

短评：热量最高的几种水果之一，含很高的碳水化合物、脂肪和钾，其碳水化合物多为单糖，对于快速缓解低血糖症状有帮助，减肥期间可适量食用。

Top 3 红玉苹果

膳食纤维量：4.7

热量：52大卡

碳水：14.7

蛋白质：0.2

短评：一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。

Top 2 库尔勒香梨

膳食纤维量：6.7

热量：42大卡

碳水：13.4

蛋白质：0.1

短评：钾，水分和纤维含量都较高的一种水果，有利于缓解便秘，适宜减肥期间食用。

Top 1 酸枣

膳食纤维量：10.6

热量：300

碳水：73.3

蛋白质：3.5

短评：碳水化合物含量较高，因此热量不低，减肥期间不宜多吃。

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