高考期间如何养护肠胃健康？长沙东大肛肠医院给你支招

互推小编 2023-06-17

红网时刻新闻6月7日讯（通讯员舒丽）一年一度的高考来临，不少考生也迎来了人生的一次大考。对无数莘莘学子和广大家长来说，最怕的就是关键时刻“掉链子”。不少考生平时很正常，但一到考试就会出现腹痛、拉肚子的情况，影响考试发挥。因此，面对高考这场人生大考，肠胃健康也不容忽视。

长沙东大肛肠医院胃肠医师表示，高考是人生中的一次重要考试，面对高考，不少考生在考前都存在不同的程度的心理压力，这会直接或间接导致胃肠道神经紊乱，从而引发腹痛、腹泻、肠鸣、腹胀、恶心、呕吐、头晕等一系列胃肠症状，即考前肠易激综合症。

肠易激综合症是一种功能性疾病，与人们的心理、精神、肠道感染等因素有关，而心理、精神层面的慢性压力是常见的导致肠易激综合征的原因之一。这就是为什么有些考生考前一紧张就手脚冰凉，想上厕所，甚至拉肚子的原因。高考期间，如何保护肠胃健康呢？

1、规律进食

高考期间进食要规律，每餐七八分饱即可，既可以避免肠胃负担，也更有利于大脑营养的供给。

2、保证营养均衡

为保证肠胃功能的稳定，高考期间不需要特意改变饮食习惯，饮食上以清淡、易消化、少油腻为原则，三餐可以谷类为主，多吃蔬菜和水果，适量摄入鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等，保证营养均衡。

3、注意饮食卫生

高考正值夏季，天气炎热，食物容易变质，因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意，以确保饮食的健康卫生。

4、保证充足的睡眠

应考期间考生每天应保持8小时左右的睡眠时间，不宜熬夜补习，注意劳逸结合，让大脑得到充分休息。

5、注意调节情绪

考生要注意调整好自己的情绪，如考前过于紧张、焦虑时，可以听听音乐、睡前洗个热水澡等，放松心情。同时家长也要给考生创建一个宽松自然的学习备考环境，不要过于嘘寒问暖，给考生施加压力，让他们轻松上阵。

6、适量运动

运动有助于排解焦虑、紧张等不良情绪，促进睡眠，考生每天可进行适当的体育锻炼，调整好身心状态，以更好的状态投入考试。

长沙东大肛肠医院提醒，广大家长在高考期间，要为考生把好饮食关，做好充分的后勤保障，考生自身也要调整好身心状态，这样才能以最佳的状态投入考试，考出理想成绩！

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