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肠道不好，50多种疾病接踵而来！两吃一动，养护肠胃更健康

互推小编
 

在日常生活中，有很多人都有肠道健康问题，比如：便秘、腹泻、不消化等，但是这些小问题往往不被重视。

要知道，肠道是人体最大的消化、免疫器官，99%的营养靠肠道吸收，80%的毒素靠肠道排出，70%的免疫力来自肠道，所以如果长期不注意肠道健康，久而久之，就容易引发全身性的问题。

肠黏膜中广泛分布着神经网络，它们身兼数职，是指挥肠道运动、吸收、内分泌、免疫功能的重要组成部分，对整个机体的运行都起着重要作用。

然而，高强度的工作也让它一言不合就爱“闹情绪”，不仅肠道的屏障功能会受损，致病菌还会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，诱发疾病风险。

研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。

肠道出现问题，会给予一定的提示信号。通过大便的外观，我们就能大概知道我们的肠道是否健康，一些特殊的迹象也要引起我们的重视！

1稀便

在人的肠道内，生活着100万亿个肠道菌群，正是这些肠道菌群让肠道发挥了巨大作用。肠道菌群可以分为：有益菌、有害菌以及中性菌。

健康情况下，三种菌处于平衡协调的状态。但如果有害菌远多于有益菌和中性菌，菌群比例失调，出现肠道功能紊乱，就可能导致反应性腹泻。

如果经常出现稀便，但又没有器质性病变，可以适当吃酸奶等含有益生菌的食品，或者直接服用益生菌补充剂。

2球便

如果产生球便，就可能意味着便秘了。它主要的问题在于便便中的有害物质，在肠道里面会被过吸收，所以长期便秘的人，肠道健康是有影响的。

缓解便秘小妙招：

可以准备一个小板凳，蹲马桶的时候把脚踩在凳子上，同时身体略略前倾。当处于这个位置的时候，身体内部的直肠会变得更加顺畅，排便也更加顺利。

3黑、白色大便

正常大便是成型，颜色为淡黄色的，若是颜色异常就需要警惕了！

黑色大便如果不是食物、药物引起的，往往提示上消化道出血，如胃出血、十二指肠出血等；

白色大便可能说明胆道或者胰腺有梗阻，胆汁出不来后，大便就会呈白色。

4大便夹血

如果血液比较集中且在大便表面，多可能是痔疮引起的。但如果红血和大便混在一起，那么有肠道腺瘤或者癌症的可能性，可通过便常规、肠镜做进一步检查。

养护好肠道，就是要养好肠道中的大族群（益生菌），壮大益生菌群体或者为肠道的益生菌提供充足的营养食物，比如益生元就是益生菌爱吃的食物。

1保护肠道——益生菌

酸奶里含有益生菌、益生元，对肠道有保护作用。但养生堂专家提醒我们，时间越久，酸奶中的益生菌活力越少。建议喝酸奶的最佳时间是48-72小时。

如何挑选一杯能“养菌”的好酸奶？

挑选酸奶时，可以适当选择含有格氏乳杆菌的酸奶，含有丰富益生菌、益生元的酸奶才是最适合人体健康的好酸奶。酸奶适宜餐后或餐中食用，不宜空腹喝。

2为益生菌提供营养——膳食纤维

人们维持肠道的年轻态，除了适当补充益生菌以外，还要适当补充益生菌的食物——益生元，能促进益生菌的生长繁殖，从而间接发挥治疗或保健作用。

平时吃的膳食纤维就富含大量的益生元，因此可适当多吃些新鲜蔬菜、水果；大豆及豆制品；菊粉、螺旋藻等等。

专家分享肠道喜欢的食谱

每天摄入一个蛋，一杯200毫升的牛奶，50克左右的肉类，半斤到一斤的蔬菜，主食一般二两到三两。

3随时随地都能做：肠道自我按摩

肚子有节律的鼓一下松一下，一分钟做5—10次，每天做三五十次。反复练习，坚持一周就会有明显效果。长期做能让我们的肠道更健康。此动作饭前饭后做皆可。

这个动作能让腹肌更加强壮有力，对改善变美有好处，还对很多有腹腔（慢性）炎症、盆腔炎的人有很好的保健作用。

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