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肠胃是身体健康的根基！这五种养生方式你知道吗？

互推小编
 

常言道：“人吃五谷杂粮，咋能不生病？”现代社会，由于人们的生活、饮食常常不规律、不科学，再加上普遍快节奏的生活方式以及各种压力，很多人的肠胃都处于亚健康状态。

那工作繁忙的我们该如何改善肠胃状态呢？快跟K哥一起了解一下吧！

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肠胃疾病包括急性胃炎、慢性胃炎、消化性溃疡、急性肠炎、慢性肠炎、功能性消化不良、功能性便秘等，常见胃痛、胃痞、胃灼热、腹痛、腹泻、便秘等症状。

肠胃疾病尤其是慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎对人体的危害持久而广泛，如果长期得不到有效治疗或久治不愈，则会引起肠胃黏膜糜烂、溃疡、穿孔甚至癌变。

金代名医李东垣明确提出“内伤脾胃，百病由生”。脾胃、肠胃为气血生化之源，是后天之本。防治肠胃病、保养脾胃应遵守“素为主，八成饱，勿刺激，勤运动，莫忧愁”这五大原则。

素为主

《黄帝内经》提出的“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助…合而服之”的膳食结构，既符合中国人养生保健的总体营养要求，也符合现代营养学的理论与实践，是保证人体生长发育和健康长寿的必要条件。

为防治肠胃病、保护脾胃，人们的日常饮食应以素食为主。素为主，不是要做“素食主义者”，应是减少肉食、保证蔬果、增加豆制品与奶制品。此外，经常补充益生菌对于肠胃健康也非常的有益。

如此，才能既保证食物搭配合理，使人体得到各种不同的营养，以满足生命活动的需求，同时也有预防肠胃病的作用。

八成饱

八成饱，即饮食要节制、饮食量要适度，既不可过饱，也不可过饥。如此才不至于损伤肠胃，引起肠胃病、加重肠胃病症状，同时还可确保脾胃受纳、运化功能的正常，提高其对摄取食物的消化、吸收能力，使气血营养化生旺盛，从而保证身体健康。

八成饱，不仅要注意数量，更要注意能量，同时还要注意以不损伤脾胃为度。

数量只是其形式，关键是能量。如果一顿饭里多是大鱼大肉、油炸食品，因其高能量且不易消化，那就不能吃八成饱，而应该是七成饱，甚至是六成、五成饱；如果一顿饭里多是蔬菜和低热量的主食，就可以吃到九成饱。

勿刺激

勿刺激，即少食或不食刺激肠胃的饮食。

戒烟限酒或戒烟禁酒：吸烟和饮酒都会刺激肠胃道，引起肠胃充血、水肿或是肠胃功能紊乱。

避免机械和化学性刺激过强的食物：如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等食物，若食之不当，易损伤肠胃黏膜，引起肠胃炎或肠胃出血。

此外，像喝浓茶、浓咖啡、浓肉汤，大量饮用烈性酒等，可刺激食管和肠胃道黏膜。因此，肠胃病尤其是溃疡病患者，要尽量避免刺激性过强的食物。

少吃腌制、辛辣食物：如咸菜、腌肉、腌鱼、熏肉、熏鱼、腊肉、香肠等食物其所含亚硝胺类化合物是食管癌、胃癌以及大肠癌的致病因素之一。

像麻辣烫、火锅、烧烤、煎炸食物性多温热，容易助热生火，导致肠胃燥热、胃阴虚损，出现胃痛、便秘等病证。而煎炸食物因油脂较多，还会引起消化不良。所以大家平时应少吃或不吃腌制、熏烤食品以及辛辣、烧烤、煎炸食物。

禁忌产气、产酸与生冷食物：生萝卜、洋葱、生葱、生蒜等产气食物，有产气鼓肠、增进肠道蠕动的作用，肠胃炎、溃疡病等患者宜禁食。

而芋头、红薯、土豆、山药、甜点及糖醋食品有产酸作用，溃疡病、吐酸者宜禁食。

像冷饮、水果、凉拌菜等生冷食物易使人的脾胃阳气受伤、功能虚衰，并产生阴寒内盛的腹部冷痛和功能失调的呕吐、腹泻，因此脾胃功能差、阳虚体质以及寒性胃痛、腹痛、腹泻等病证患者慎食。

勤运动

勤运动，即经常适度的运动锻炼。中医认为，运动有畅达经络、疏通气血、和调脏腑的作用，由此可达到增强体质、益寿延年的养生目的。

现代研究表明，运动可加强肠胃蠕动、消化液分泌和脂肪代谢，促进食物的消化、吸收与传导排泄，长期运动能使肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强。

因此，运动锻炼能预防或改善胃食管反流症、消化不良、大便秘结、肠胃下垂、脂肪肝、溃疡病等疾病。

莫忧愁

莫忧愁，即注意怡养精神、调摄情志，避免或减少忧愁、思虑、恼怒对脾胃的影响。

为防治肠胃、脾胃病，保养脾胃，人们应高度重视精神情志调摄，避免或减少不良情绪对脾胃、肠胃的影响。

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肠胃病的成因复杂，有饮食失常、精神情志失调、外感病邪、过劳过逸、药物毒副作用等环境因素，以及素体因素和内生致病因素等体质因素，这些因素不仅与肠胃病的发病有关，而且与肠胃病的康复相关联。

肠胃健康是人体健康的重要组成部分，在这个生活压力巨大的时代，大家可千万不要因为加班等原因亏待自己的肠胃，否则当疾病找上门时再后悔就来不及了！

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