雾霾来袭请注意自我防护

互推小编 2023-06-20

冬季是雾霾高发期，每年此时都会有很多地方出现严重的雾霾天气，影响着人们生活的方方面面。

雾霾是PM2.5的集中爆发，具有存在时间长、覆盖面广的特点，因而格外受到人们的关注。PM2.5广泛存在于生活的方方面面，汽车尾气、工厂烟囱废气、城市道路施工和工程建设扬尘，甚至包括平日在家里做饭时产生的油烟等，都是PM2.5的重要来源。也就是说，颗粒物本就是一个长期且无可避免的存在。

雾霾天气对人体的主要危害诸多，其中影响最直接的是呼吸道系统。中医学称，“肺为娇脏”，其对污染空气、气味、粉尘、烟雾极其敏感。雾霾对呼吸道的损害表现在症状上偏多，轻则出现咽干、咽痒、咽痛等，重则引起咽炎、鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、肺炎、肺气肿、肺癌等，这些症状对老年人、儿童的健康危害极大。

那么，雾霾天应该采取哪些防护措施呢？首先，减少出门是自我保护最有效的办法，必须外出时记着戴口罩，不要开启车窗，减少对呼吸道的污染。其次，可以暂时减少晨练，多喝水，少吸烟并远离“二手烟”，以减轻肺、肝等器官的负担。再次，雾霾天外出回到室内后，尽量洗脸、漱口、清理鼻腔。另外，严重雾霾天尽量不要开窗，确实需要开窗时应避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

需要注意的是，调整饮食也至关重要。

1、注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。老人和儿童抵抗力较弱，钙需求量很大，尤其要注意多饮水。

2、多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。

3、增强免疫力。冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。

4、随身备一包菊皇茶。菊皇茶选择优质道地原料：菊花、甘草、胖大海、枸杞子、橘皮、莲子心，科学组方精制而成。各组料互相平衡、和谐，柔和甘爽，既能预防雾霾、抽烟危害，又能改善因雾霾、抽烟、上呼吸道感染引起的喉咙不舒服等症。

此外，为防止雾霾天气的危害，除了出门戴口罩、减少户外活动外，巧妙进行呼吸也是一种有效的方法。

第一是吐纳法。双手合十胸前，两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼，这样可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

第二是腹式呼吸法。站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。

第三是缩唇呼吸法。呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可增强肺活量。

总而言之，只要通过科学的方法预防，雾霾天气并不可怕。

（作者为康美药业品牌经理）

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