跳广场舞也会伤膝伤腰！如何科学锻炼，预防损伤，需要做好这3点

互推小编 2023-04-23

广场舞作为一项深受群众喜爱的全民健身项目，加上现在短视频的盛行，有些中老年人甚至足不出户在家就开始跳起了“广场舞”。但有时候，锻炼不当也会对自己造成损伤，比如膝关节痛、腰扭伤等等。那么不管是在广场还是在家锻炼，锻炼的大妈大爷们需要提前准备什么，减少对身体的伤害呢？

一、选择合适的鞋子

大部分广场舞都是在小区或者在广场上进行，而这些地方基本上是水泥地，地板较硬，无缓冲空间，并不适合长时间的跳舞，因为容易损伤人体下肢关节，比如踝关节、膝关节、髋关节等。

像跳广场舞主要是以走跳为主，此时需要鞋底防滑并且有抓地能力，当然也要有缓冲功能，起到减震作用，这样才能更好的保护我们的关节，减少对关节的冲击力。当然，如果有扁平足的人在穿运动鞋，可替换定制的鞋垫，对足部起到保护作用。

在跳舞前，要做好充分的热身，现在各地气温下降明显，大家更需要提前做热身运动。在跳舞前慢慢活动四肢，切忌不能用力过猛，要先小幅度活动关节，适当增大活动度，尽量四肢及脊柱各关节都能活动开。对于老年人，要尽量降低膝关节的负荷，尽量避免过多的下蹲动作。

其实是很多不注意的人都会有一样的错误，比如在做背部锻炼的夹肩动作时，如果姿势不当，就易头部往前伸，髋部前移，代偿明显。所以跟着别人跳，要注意动作姿势，要先学会正确的姿势，避免代偿。而且每次锻炼的量要适中，确保在锻炼过程中无明显不适，比如眩晕心慌等，一旦出现要立即停止。

最后，大家不单单要有锻炼的行动，也要锻炼的准备。穿舒适的鞋，跳舞前做好充分热身运动，量力而为。提醒：一旦出现身体不适，应引起重视，并及时处理！

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