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建议中老年人:多吃3种“高钾肉”,隔三差五吃一回,越吃越健康

 

老话说“有钱难买老来瘦”,随着生活质量的提高,很多人都有些“三高”的小毛病。面条的体型,在中老年人更是少见了。这个时候,就要少吃点肉类,多吃些营养的蔬菜。

春天是适合调养身体的时候,尤其是中老年人,多吃这3种“高钾肉”,营养高味道好,越吃越健康。

一、豆腐(植物肉)

推荐做法:【韭菜炒香干】

1.准备一把新鲜的韭菜,择洗干净切成段,把韭菜叶和韭菜杆分开;几片豆干切成细条;半个红椒,切成丝来搭配颜色。

2.烧半锅开水,倒入豆干汆煮30秒钟去除豆腥味,豆干煮软后捞出控水。

3.锅内烧油,放入葱姜蒜、干辣椒爆香,倒入豆干大火炒出豆香味,加入食盐、白糖、蚝油、生抽调味,然后倒入韭菜杆大火炒断生,再放入韭菜叶和红椒丝,翻匀后淋点明油提亮色泽,即可出锅装盘。

二、香菇(菌菇之冠)

推荐做法:【香菇小白菜】

1.香菇洗净、去根,切成均匀薄片,放在盆中清洗浸泡 ;小白菜把叶片打散,洗干净切成段;青红椒切成片,用来搭配颜色;另外再切点葱姜蒜末备用。

2.锅内烧水,加入食盐2克,淋入一点植物油,水烧开以后把香菇倒入锅中快速焯一下水,捞来冲洗干净。

3.锅内烧油,油热以后倒入葱姜蒜末爆香,倒入香菇翻炒几下,淋入一点清水,加入老抽提色、食盐2克调味。

4.然后倒入小白菜大火翻炒至断生,加入鸡粉1克,勾入一点水淀粉,快速收一下汤汁,最后倒入青红椒片翻炒几下,就可以出锅装盘了。

三、坚果(长寿食物)

推荐做法:【西芹拌桃仁】

1.西芹掰散,扯去茎上的老筋,放入清水中清洗干净后捞出。把芹菜从中间剖开,斜刀切成菱形片备用;半个红椒先切成条,再切成菱形片;核桃200克,把核桃仁剥出备用;几粒大蒜拍散后切成蒜末。

2.锅内加入适量清水,加入少许食盐和植物油,水烧开后倒入切好的芹菜和红椒,焯水1分钟左右,芹菜断生后捞出,用清水冲洗冷却备用,清水冲洗能使芹菜口感更脆。

3.准备一个大盆,倒入切好的蒜末,加入食盐2克、味精1克、白糖少许提鲜、白醋3克、香油5克,把控干水分的芹菜和红椒倒入盆中颠盆拌匀,倒入核桃仁,再次拌匀后即可装盘。

(开心)

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